這些動作，你在以後跑步中一定要避免啦

【版權聲明】本文系搜狐體育原創稿件，未經授權，不得轉載，否則將追究法律責任。

之前，騷年為大家整理了跑步這項運動的基本方法，雖然方法是有的，但是在實際過程中，還是會出現很多的錯誤動作。那麼，本期騷年再給大家提醒一下大家跑步中常見的錯誤動作，在以後的跑步過程中提示大家不要犯類似的錯誤。

身體過於前傾，仰頭跑、低頭跑、聳肩跑和塌腰跑。很多跑者經常會不注意，跑步的過程中身體過於前傾，往往會造成腰椎極大的壓力，同時也會給腿部和腰部帶來更大的衝擊力。因此在跑步的過程中，一定要保持身體直立。對於仰頭跑和低頭跑的跑者則應遵循跑步上身直立，眼睛平視前方的方法。聳肩跑的人應注意在跑步的過程中保證肩部自然放鬆，擺臂自然，肩膀不亂晃動。塌腰跑的情況往往出現在長距離跑步的後半程，體力不足的情況下，但是這時候也會給腰部帶來極大的壓力，會造成腰部肌肉的勞損等情況，因此跑者應該在平時多注意加強腰腹力量的練習，會給跑步整個過程中的保持身體直立提供必要的肌肉力量。

左右搖晃，左右擺臂，擺臂無力。很多跑者在跑步過程中會出現晃動的情況，比如聳肩跑等，這時候往往會加大體力的消耗，影響跑步的直線性。擺臂的過程中，左右擺動，會造成重心的晃動，對膝關節極為不利，跑步的過程中一定要注意擺臂，擺臂是跑步過程中極為有效的能源供應的發生，若擺臂無力，則會大大影響跑步的速度和效果，同時要保持肩膀放鬆，前後擺臂，提高跑步過程中的能量。

內外八字。這樣會導致膝蓋和腳尖不在一條直線上，這時候同樣會大大加重膝關節等部位的壓力，長期下去造成損傷。

步幅過大。這個問題，在上期的跑步方法中已經提到了，步幅過大往往會造成騰空時間較長，重心起伏太大，落地力量重，會給人體帶來極大的衝擊力。因此對於大部分人來說，追求步頻，小步快跑才是最佳選擇，同時要合理控制自己的腳步落地。

踮腳尖跑或者腳後跟局部著地。有些跑者會選擇踮著腳尖跑步或者腳跟先著地，這樣同樣會給腳部位帶來很大的衝擊力，會造成腳後跟及足弓部位的損傷，同時也不利於加速，因此落地的過程中要盡量的保持腳跟腳掌落地的協調性，由後腳掌的三分之二落地後迅速過渡到前腳掌，避免傷病的出現。

直膝跑，小腿前伸。直膝跑是指，跑步時膝關節過直，這樣落地時缺乏緩衝，容易造成膝關節疼痛。小腿前伸是指，落地時小腿不是自然落地，而是前伸落地，錯誤的以為這樣可以加大步幅，實際上是減慢步頻，而且容易傷膝關節和造成落地過於靠近腳跟。對於直膝跑者來說，從起步時就注意膝關節彎曲，尤其落地時注意屈膝。小腿前伸的跑者要多注意跑步的時候小腿自然下垂落地，積極著地，直膝和小腿前伸往往是一種連鎖反應，也是在跑步人中比較常見的較難更改的錯誤動作。而且相對危害特別大，需要在平時的練習中特別注意並加以改正。

本期騷年為大家帶來的跑步過程中常見的錯誤動作就到這裡。以後的跑步過程中可要多加註意了，遵循正確的跑步方法，避免跑步中動作的不當帶來損傷，才能最大的提高跑步的效率。這樣錯誤動作，以後你可別再犯啦。