李连杰苍老如70或坐轮椅 减肥别像他用力过猛！

今天的内容要从《敢死队》这部总能激起女性荷尔蒙的电影说起。《敢死队3》是2014年上映的，那时候史泰龙68岁，斯瓦辛格67岁，李连杰51岁，虽然他们都已不再年轻，但总觉得在荧幕上看到他们拳拳到肉的男性荷尔蒙才会感慨是真的硬汉！

今天却看到李连杰因病无缘《敢死队4》，由吴京接档的新闻。

年纪更大的史泰龙和斯瓦辛格都誓言永不退休，李连杰却因为身体原因坚持不下去了，不得不让人唏嘘。

李连杰和敢死队演员杰森斯坦森合影

最近，李连杰去某寺庙的照片流传了出来。李连杰的话题在热搜榜上居高不下，网上关于他生病、坐轮椅之类的新闻铺天盖地。

从曝光的照片看来，今年刚刚53岁的李连杰，看着却像个70岁的病态老头。

常年的打戏使得李连杰脊椎严重受损，再加上他得了甲亢，一直服用激素导致身体发福，使得往日铁骨铮铮的功夫巨星，成了今天面部浮肿，沧桑憔悴的模样。

银幕上，大侠风范、凛然正气、风度翩翩……曾经塑造许多经典的英雄或硬汉形象，却因为长期拍摄，身体病痛折磨，如今特别憔悴，自称命不久矣，要知道他今年也才53岁而已。

早年在《鲁豫有约》节目中更是透露，自己在37岁的时候就已经立好遗嘱，为家人做了妥善安排：我都为她留好后路了，我设计了一个办法，让她还可以领工资。

2014年李连杰在出彩中国人的舞台上被选手感动到泣不成声，但双眼浮肿，满面皱纹却成了人们更大的关注点。

年仅53岁的李连杰这些年到底经历了些什么才会变成这样？一是因为常年的打戏使得浑身是伤，而他脊椎的更是严重受损。 二是患甲亢6年之久未得到合理治疗。

下面我们先来看看他的受伤记录（不完整）

1980年，拍完《少林寺》后的一次训练中右腿内侧韧带、两根十字韧带和外侧半月板全部断裂。 手术长达7个小时，住院2个多月，领取了国家三级残疾证。

1982年，拍《少林小子》时脖子严重扭伤，尾椎错位。

1984年，拍《南北少林》脊椎错位、背部肌肉严重拉伤，第五腰椎裂开。

1986年，拍《中华英雄》鼻梁骨被打断，眼睛往外血流不止，同时从高处跌落地面导致七根肋骨全断，导致身上钉满铆钉。 同时长期劳累，胃部移位，拍摄中一度昏迷不醒。

1989年，拍摄《龙在天涯》手腕折断；《龙行天下》腿部骨折。

1991年，拍摄《黄飞鸿》，左脚脚踝严重折断，可摆成180度，脚心对着自己。

2005年，拍摄《霍元甲》，从12尺高台坠落，受内伤。与秦爷水中对战，被刀砍伤手臂。与泰拳高手和大力士对戏，手掌、胸部、背部受伤。

由于80年代—90年代初，腿部受伤过重，90年代开始，每一部戏，李连杰每一部戏都要打上厚厚绷带才能拍摄。李连杰自己也知道，自己下半生注定要在轮椅上度过，而这个日子越来越近了。

不能想象这些伤痛全部加在李连杰身上，任何一样伤痛于普通人而言都是难以忍受的。上半生努力赚钱，下半生花钱治病。这句话真挺符合李连杰现在的状况。

其实在减肥路上，也有许多和李连杰一样用力过猛的情况。过去70年间出现的减肥方法数不胜数，大略统计超过20000种，但失败率却高达98%。所以，减肥瘦身还是需要科学合理，同时注意身体健康保证一定的锻炼量。

用力过猛的跑步

最常见用力过猛的要数跑步打卡，很多人为了不让自己显得low，不顾自身身体情况，硬是要来个一二十公里，尽管做出了许许多多看似不可思议的「成就」，实际上不过是自虐式「用力过猛」！

实际上对于没有跑步习惯的新手来说，跑步初期关键不在于跑量，而在于养成良好的运动习惯并打好基础，一般来讲，每周3-4次、坚持跑3个月左右，形成定期锻炼的习惯，就能顺利完成半马的训练计划并具备跑马的能力。

由于每个人的基础不同，科学的每周跑量在原则上应当是在前6周跑量的平均基础提升不超过10%的跑量，这样既可以让自己远离伤痛，又可以让跑量的增加更加可控。

提到跑步，你可能更多的听说过很多人因为身体无法承受冲击而受伤停止跑步或者减少每周跑量，最终导致训练无法持续，归结原因——跑姿。

膝盖一直保持微弯以吸收地面的冲击力，只以前脚掌着地，而且尽可能缩短着地的时间。以上是」姿势跑步法「的要领，而由于没有掌握正确的跑姿的跑者，随着训练的持续，受伤什么的就难以避免了。

因此，跑步什么的，千万不要"用力过猛"，更多的时候应当结合自身的情况，掌握科学的方法并循序渐进。

用力过猛减肥无用

说完跑步说减肥，据英国伦敦大学国王学院调查了近30万的英国减肥人士，最终发现能达到正常体重的人群仅为0.5%，减肥成功率低的令人发指。我们通常看到的减肥节目中成功的大多也反弹了……

减肥第一要义——节食，相信这个大家都不陌生，精打细算的卡路里摄入，与晚餐说拜拜，只吃水果等，随之而来的就是在节食过程中与自身饥饿感无止尽斗争，这是减肥中典型的"用力过猛"现象。

饥饿感从未间断，甚至每天都要在」忍耐「中度过，好不容易有了成果，却也把身体给折腾坏了。而实际上，饥饿感并不是你的敌人，它是来自你身体深处的信号，你应当倾听它，并选择最佳的能源来满足它。

短时的节食尽管能带来立竿见影的效果，但减肥更应当遵从来自身体的"声音"，既然不是一天胖成现在这样，那要瘦回去的方法也不能过于极端哦！

跑步or减肥，结果固然重要，但请不要忘了结果之前的过程，在这个过程中，更多的时候我们应当关注身体的反馈，不断地学习并掌握正确的方法，把正在进行的事情变成可以持续的事情，切忌」用力过猛「！

减肥不当姨妈出走

好像这年头没有节过食，都不好意思说自己减过肥。早晨吃苹果、中午吃香蕉、晚上吃空气，结果呢？体重刚掉下来了...然后咣当，咣当什么？大姨妈，不！来！了！

月经不来不是小事

发育成熟的女性月经是子宫内膜周期性剥脱的过程。如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落。即便你不想要孩子，长时间的闭经，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发骨质疏松、尿道感染，阴道炎，甚至还可能使卵巢早衰，衰老提前。

大姨妈为啥出走了？

1、除卵巢外，脂肪生成是雌激素的第二个来源，如果脂肪太少或身体脂肪含量变化过快，体内缺乏制造雌激素原料，会导致雌激素紊乱，影响雌激素的正常水平，引起停经。长时间的闭经可能导致性腺轴为下丘脑-垂体-卵巢的功能障碍，从而导致不可逆的损伤。

2、运动过程中人的体内会释放内啡呔，这种多肽物质可以使人产生持续的快感和镇静作用，所以坚持运动会让你的心情和精神状态都变好。但过度的运动可能容易使体内产生过多的内啡肽，会扰乱下丘脑激素分泌，从而引起女性机体的垂体分泌功能失调，引起月经量的减少，月经的延迟到来甚至是闭经。

3、乱吃减肥药。这个不解释，是药三分毒，各种药物成份，直接干扰内分泌系统，想必很多吃药的人，都受过伤害。

减肥正解在哪里

首先减肥不要过度追求体重（体重基本没有什么意义）。

对于女性来说，体脂率保持在19%-22%是比较标准的（不同年龄段有些微 差别，详情见下表）。如果你在这个范围的话，就不要过度折腾自己了。

计算体脂率

体脂率（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），即体重除以身高的平方，但这种方法仅适用于那些不运动或很少运动的人。想要减肥的可以根据这个公式测算一下大致的范围。

减重注意事项

减肥期间一定要注意平缓降重，而不是短时间内突击降重！

体重如果不是特别巨大的（BMI>28），每周减重重量在0.5斤-1斤之间最为适宜。

对于体重基数较大的，减1-2斤/周，也就可以了，而且这个减脂速度仅适用于刚开始减肥的阶段，后期速度也会下降。所以，那些抱着一周减10斤想法的人，不健康的方法还是浇盆冷水醒醒吧。

减肥快快动起来

在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……

下面这些体式，就是欧美圈最近流行的瘦腰提臀动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可以重复练习两轮，时间能给你的也只是令人艳羡的蜂腰翘臀而已。

【注意事项】

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，屁股不要翘，不要耸肩；

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；

身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

【注意事项】

仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；

腹肌用力带动身体向上到最高点，慢慢放下。

【注意事项】

开始时呈俯卧撑姿势，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；

整个过程，身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势；

不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。

【注意事项】

双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以保持身体稳定；

挺胸，微微抬头向前看；

确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线；

蹲到大腿和小腿呈90度，或更低位置即可；

动作过程中，不要让膝盖超过脚尖，不要内八字；

脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。

【注意事项】

挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；

侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

【注意事项】

深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；

深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；

跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；

深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

【注意事项】

如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；

身体重量均衡在两脚上；

起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；

轻轻落地，不要让后腿膝盖着地。

【注意事项】

保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；

挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；

可让后腿膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。

【注意事项】

尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；

臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；

返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；

双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩。

看完的小仙女都是好样的

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