6種常見食物能根治頑固便秘、排出體內油脂腸毒！

便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，使人痛苦而又令人尷尬的事情，便秘不是大病，但造成的危害卻不少，比如：

1、胃腸神經功能紊亂

2、形成糞便潰瘍

3、患結腸癌

4、誘發心、腦血管疾病發作

5、引起肛腸疾患

6、易使婦女發生痛經，陰道痙攣，並生產尿瀦留，尿路感染等癥狀。

額~小編表示看到這麼多危害我真的不敢再便秘了啊~那麼怎麼做才能做到再也不便秘了？看下面：

推薦6款常見食物根治便秘：

一、白蘿蔔

白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有「自然消化劑」之稱的白蘿蔔，具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應經常食用。

推薦食譜：鮮白蘿蔔絲

食材：白蘿蔔.綠芽菜，鹽.蔥絲.香油。

做法：材料洗凈.白蘿蔔削皮、切成絲.芽菜燕熟。將菜絲用鹽腌十分鐘.放進香油、醋、姜和蔥。攪拌均勻後，即可食用。

小貼士：白蘿蔔有非常好的降脂作用，是不錯的減肥治便秘食譜。

二、堅果

堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

如何正確的食用堅果：

1、盡量選擇烘乾的堅果。烘乾的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

2、與飲料搭配。在不停地將堅果拋進嘴裡時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。

3、搭配穀物。將一些堅果和大米等穀物一起製作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

4、調製沙拉。在你製作的各種沙拉中，別忘了加一些堅果，這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。

三、白菜心

它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥、生吃白菜心可以不破壞白菜的營養、通便很有效。

每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

四、蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：「除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百葯，除眾病」。

推薦食譜：1、蜜奶飲

蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和，早晨空腹溫開水沖服。適宜於腸燥便秘。

2、蜂蜜核桃肉

蜂蜜1000毫升，核桃肉1000克，核桃肉搗爛，調人蜂蜜，和勻。每次服食1匙，每日2次，溫開水送服。

3、蜜酥粥

蜂蜜適量，酥油30克，粳米50克。先將粳米加水煮粥，人酥油及蜂蜜，稍煮。

五、白開水

簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。

六、柑桔

柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效。

推薦食譜：1、酸柑水

材料：5~6隻新鮮的酸柑、蜂蜜或糖適量、冰塊

做法：大約5-6隻酸柑擠出來的酸柑汁。把蜂蜜、酸柑汁和水攪勻，加入冰塊，就可以喝了！

便秘真的不能忍、不能拖、為了你的身材為了你的苗條，抓緊時間跟著小編一起來「幹掉」便秘這個宿敵吧！總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

大腿贅肉多, 鬆鬆垮垮超難看? 6組瘦腿運動GET起來!

小腿再細也沒用，大腿贅肉多的話，穿上緊身褲，跟蘿蔔一樣，照樣難看！大腿粗基本都是鬆鬆垮垮的贅肉，怎麼瘦大腿最快最有效呢？想減大腿贅肉，運動不能少。不想堅持跑步的話，就在家練這幾組瘦大腿運動吧！

第一組：雙腳打開與肩同寬，雙手握拳，做深蹲運動。這招不光能瘦大腿，還能翹臀瘦臀，一舉兩得。

第二組：雙手叉腰，上半身保持挺立狀態，做弓步下蹲運動。

第三組：臀橋。肩部，頭部，雙腳始終緊貼地面，臀部腰部發力向上。

第四組：跪姿，雙手撐地，做後抬腿運動，頻率不用太快，感受大腿用力。

第五組：後踢腿運動。雙手叉腰，單腳站立，一條腿做後踢腿動作，腿部緊繃不彎曲。

第六組：雙手放置地面，屈膝，一條腿向上抬起，腿伸直不彎曲。

每個動作堅持20下，重複2-3組，視個人情況而定。這組運動可以有效燃燒下半身多餘脂肪，不光是瘦腿，還有很好的翹臀功效。最適合喜歡宅在家中的MM，想要好身材，就要行動哦！