如何鍛煉能提高愛愛的功能

生活作息不規律，生活壓力大，喝酒應酬等問題，使得很多男性的性功能受到了損害。那日常如何鍛煉能提高愛愛的功能?

對於男人而言，到了一定的年紀後由於身體體能的下降以及其他的一些原因，性功能方面是大不如前，那在生活中有哪些運動方式能提高愛愛功能呢?

如何鍛煉能提高愛愛功能

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，愛愛持續時間越久，愉悅感越強

平衡球上俯卧撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強一些後，再做俯卧撐。

仰卧屈腿。若想嘗試對柔韌性要求較高的愛愛體位，就該多練習這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰卧，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數越多越好。

2、下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大愛愛中的運動幅度

跪姿後仰。性愛中，男性採用跪姿、女性仰卧且抬起臀部時，對男性下背部、腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往後靠，保持兩三秒後恢復原狀。

前屈腿下壓。有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受愛愛。練習這一動作，可以增強相應的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿後側完全伸直。保持30秒後，換一條腿。

仰卧抬臀。愛好女上位的男性必須多練。仰卧，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯卧前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一後為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力，略有不支時就能「借力」，獲得理想性感受

仰卧，抻拉單側腿。經常練習，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，遊刃有餘地迎接各種性愛挑戰。先仰卧，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿後踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

吃什麼能提高性功能

1、多食優質蛋白質

優質蛋白質主要是指各種動物性食物，如雞、鴨、魚、瘦肉、蛋類。

2、適當攝入脂肪

男性由於必需脂肪酸攝入減少，精子生成受到限制，愛欲下降，甚至不育。

3、補充維生素和微量元素

研究證明，維生素a和e是與維持性功能並延緩衰老有關的維生素。它們在促進睾丸發育、增加精子的生成並提高其活力等方面具有決定性作用。維生素c對性功能的恢復也有積極作用，其富含於鮮棗、山楂、青椒、西紅柿等果蔬中。

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