喝水加點料，45歲保持96斤！早上2杯，排毒瘦3斤！

今年春天降水比較少，所以這個天氣就特別乾燥，人也更容易上火。所以我們應該多補充水分，多吃水果蔬菜降火。常喝點檸檬蜂蜜菊花茶是比較好的選擇，因為檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一，它富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、高量鉀元素，對人體十分有益。

蜂蜜的作用則是護膚美容，排毒抗菌消炎、促進消化；提高免疫力、促進長壽等。菊花：具有疏風清熱，涼肝明目的作用。 檸檬蜂蜜菊花茶可以日常當水喝，清熱明目還美容瘦身，尤其適合辦公族用眼過度的人群。檸檬蜂蜜水最好早上喝，排毒又養顏 ，可以提神健身，消除疲勞。

1.準備好菊花、檸檬、冰糖和蜂蜜。

2.檸檬用水打濕，表面抹上一層食鹽，輕輕摩擦片刻，用水沖洗乾淨，再切成片。

3.杯中放入菊花和冰糖。

4.再加入檸檬片。

5.注入開水後，稍涼後加入蜂蜜，攪拌均勻即可。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

一支運動滾筒, 4個動作, 給它1個月, 練出緊實蜜桃臀!

許多有運動習慣的女孩們都會買個「運動滾筒」，因為這可以幫助我們在運動後按摩放鬆緊繃的肌肉，許多雙手捏不到的地方都可以透過滾筒滾啊滾來舒緩。運動滾筒除了是在運動結束後必備的好物之外，其實在運動的過程中也可以幫我們不少忙喔！以下四個動作就可以利用滾筒練出緊實蜜桃臀~

#動作一#

雙手背在背後，一腳踩在滾筒上、另一隻腳踩穩在地板，核心收緊、膝蓋微彎呈深蹲的姿勢。慢慢地讓踩在滾筒上的那隻腳膝蓋向內側倒，將腳板內側滾向滾筒外側，從腳底到大腿呈現往外的斜直線。往外延伸到極限後再慢慢地把腳收回、踩在滾筒上。

#動作二#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後，將雙腳屈膝踩在滾筒上，用一隻腳將滾筒稍微向前滾一點，讓臀部和下背部可以離開地面，感覺是平衡穩定的狀態後，接著另一隻腳抬高、但保持膝蓋彎曲。在做這個動作時除了核心、臀部、腿部要用力之外，也要記得不要讓頸椎受到太大的壓迫，也不要因為肌肉緊繃而讓肩膀呈現聳肩的狀態。

#動作三#

雙腳跨開微蹲站立、雙手放在髂骨上面，和動作一相同一腳踩地、另一腳踩滾筒，但不同的是要讓腳尖指向外側。雙腳跨開的距離要讓身體有在往下蹲的空間，接著慢慢掂起踩地的那隻腳，維持小腿垂直地面的狀態，踩在滾筒上的腳微微向內滾、保持穩定。

#動作四#

躺在地上、雙手平放緊貼地面後，將雙腳屈膝踩在滾筒上。雙腳將滾筒向內滾、同時將臀部和下背部抬離地面，維持這個姿勢約3到5個呼吸。接著把雙腳往外滾至平行地面，但臀部和下背部先不要貼回地面，而是和雙腳保持平行，維持這個姿勢約3到5個呼吸。最後把身體貼回地面稍作休息後，再把雙腳內滾屈膝準備下一次循環。