8個想要達到理想身材就一定要知道的「專業減肥建議」，如果你始終瘦不下來可能就是這些原因！

減肥幾乎已經成了大多數人生活的一部分，夏天到了為了去海邊要減肥，出席朋友婚禮也要減肥才能穿上美美的禮服，當然，維持理想的體重，也能夠為我們帶來健康和自信。但你確定自己的減重觀念正確嗎？所有人都知道要少吃多動，但除了這個不變的原則之外，如果能再搭配以下這8個祕訣，相信大家很快就可以事半功倍，美夢成真。

▼1. 目標設定要正確

做任何事情都要回歸到最基礎的概念層次，下圖中兩個人都是178公分，93公斤，但是體態看起來卻有天壤之別。因此減肥時別單純只是追求體重計上的數字，而是應該要時常檢視自己的體態，才能達到真正理想的目標。

▼2. 注意營養均衡

對於增重的人來說，碳水化合物，蛋白質和脂肪的攝取比例依序應該是40-60%，25-35%，以及10-15%。下圖中自左而右依序為增重，標準，及減重的理想營養比例。除此之外，水分的攝取也很重要，每一公斤體重每天至少應該攝取30毫升的水。舉例來說，體重50公斤的人一天至少應該喝1500毫升的水才夠。

▼3. 每周定期為自己拍全身照

研究顯示，除了嚴格控制飲食以外，每周定期為自己拍攝全身照有助於減重者督促自己達成目標，增加成就感，並藉以提高減重成功機率。

▼4. 用餐前先調暗燈光

試試看在坐上餐桌前先調暗燈光，再播放輕柔的背景音樂。據說昏暗的燈光對降低食慾很有幫助！

▼5. 養成每天寫日記的習慣

這裡所說的日記並不是指記錄下自己每天的飲食和運動量，而是單單純純的日記，只記錄下那些你認為重要的事情。據統計，每天花15分鐘寫日記的人不需要額外節食運動，平均3個月就可以瘦下1公斤；原因是寫日記的習慣幫助可以他們釋放壓力，同時也可幫助減重的人舒緩想要吃東西的焦慮感。

▼6. 運動時聽節奏感強，速度快的音樂

想要提升運動效果，運動時聽的音樂也很重要。運動時多聽節奏感強、速度快的音樂，無形之中可以讓人加快運動的速度，並提升持久力，使運動的人較不容易感覺累。

▼7. 每次訓練不超過45分鐘

一項研究發現，運動或訓練超過45分鐘，人體就會開始分泌皮質醇，亦即俗稱的「壓力荷爾蒙」；這種物質會破壞肌肉組織，並降低新陳代謝效率，進而導致肥胖。因此，專業運動顧問建議，如果你打算運動一小時，最好將運動時間拆成兩部分，一次30分鐘，中間搭配短暫的休息時間。

▼8. 補充魚油

研究發現魚油不僅可以降低心血管疾病發生率，減緩炎症反應；此外還可以當成燃燒脂肪的催化劑，有助於減重。

這8點你聽過幾點呢？其中有些真的是很實用的建議，不妨試著將這些習慣落實到生活中，讓自己養成好習慣，變成不容易胖的體質吧！