增肌減脂指數哪家強——俯卧撐VS其他健身動作

現在很多人都想通過力量訓練來增加自己的肌肉或塑身減脂，同時也能塑造出更好看有力的肌肉外形。比如像俯卧撐、引體向上、深蹲、仰卧卷腹、仰卧起坐，還有通過啞鈴、杠鈴等器械來訓練肌肉，這些都是增肌的有效途徑，但是效果卻不盡相同。

俯卧撐：增肌指數★★★★，減脂指數：★★★

俯卧撐的難度一般，動作簡單易學，成為很多人喜歡的健身動作，它對於訓練人的胸肌、臂肌、腹肌等有不錯的健身效果，是練習胸肌的一個經典動作。不管你是胖子還是瘦子，它都能讓你長出有型的肌肉，只是胖子和瘦子的飲食要有所區別。

引體向上：增肌指數★★★★★，減脂指數★★★

引體向上一項比較有難度的健身動作，它主要鍛煉人的肱二頭肌和背闊肌，沒有一定力量基礎的人一個也做不了，所以它對相關部位的刺激更大，如果配合合理飲食的話，效果也是日益劇增的，做的時候要注意動作的質量和技巧，小心拉傷肌肉，因為上半身承受的重量較大，所以此動作需要循序漸進。

深蹲：增肌指數★★★，減脂指數：★★★★

這裡的深蹲指的是徒手深蹲，它是一項沒有難度的健身項目，主要鍛煉人的小腿、大腿和臀部肌肉，是鍛煉腿部的王牌動作，想增加難度的話可以負重，但要注意重量的適度。同時，它也是個複合的、全身性的練習動作，能幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

仰卧卷腹：增肌指數：★★★★，減脂指數：★★

仰卧卷腹和仰卧起坐都是鍛煉腹肌的動作，但仰卧起坐現在基本已經淘汰，因為它容易傷到人的脊椎，並且對腹肌的刺激並不是很明顯。卷腹對於腹肌的訓練非常有效，如果你基本看不到腹肌的話，堅持一周的仰卧卷腹就可以看到效果，每天做3組，每組做15次，調節好飲食，很快就可以看到效果。至於減脂，其實每個健身動作都可以減脂，就看訓練的強度和方法，如果你的腰腹周圍有很多脂肪的話，卷腹起到的效果可能並沒有有氧運動效果好，但還是能有一些減脂作用的。

綜上所述，我們在健身的時候，可以綜合的選擇上面幾個動作同時訓練，把他們有效的組合在一起，每天練習一到兩個部位，同樣的部位隔天練習，如果體能較差的話，引體向上就先不要做了，等到有力量基礎再進行訓練。雖然每種動作對肌肉的刺激度不同，但是只要能堅持下去，不管用哪種健身方式都能帶來很好的效果。