練腿前後不拉伸，你就和這幾位一樣了

男人練腿壯陽，女人練腿滅火，健身練腿的重要性不用多說。不過腿也不能多練，一個星期練1-2次就可以。練腿前後千萬要記得做好熱身和拉伸放鬆，要不就像下面這些孩紙一樣，看了腹肌都笑出來了！

1、練腿後不拉伸的後果

還沒走幾步就給跪了！

2、練腿後不拉伸的後果

走路扶牆

有時候扶牆也不好使！

3、練腿後不拉伸的後果

腿已無法走路

還好哥們我練過用手下樓梯

4、練腿後不拉伸的後果

回到家門口也只能爬著上樓梯

5、練腿後不拉伸的後果

只有爬著上床的份！

6、練腿後不拉伸的後果

下床後隨時都有可能噗咚一下

在家也只能匍匐前進

外出活動主要靠自製交通工具

雖然這些孩紙們

練腿後不拉伸的後果表演比較浮誇

但恰恰說明了訓練後拉伸的重要性

訓練後一般採用靜態拉伸，相當於給身體各部位進行放鬆，以及緩解身體疲勞，促進身體快速有效的恢復。讓健身的你始終充滿活力，減少因健身後全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。

最後分享23張腿部拉伸動作圖解，圖片中紅色標註為拉伸的部位。拉伸腿部肌肉群時，動作終點保持10-30秒。動作如下：