跑後小腿肌肉硬邦邦的該怎麼緩解？

運動時總感覺很硬的一塊肌肉僵在大腿那裡，不跑的時候都不是鬆軟的狀態。這樣跑下去是不是會越來越粗，該怎麼緩解呢？本文介紹四個簡單的動作，輕鬆解決腿部肌肉發硬、發緊的情況。

1、緩解臀部至大腿的肌群

坐下後雙腿伸直，雙手握住腳踝，將身體向前彎。記得身體要打直，才能伸展到背部肌肉。維持30秒時間，左右交替進行。這樣的目的是徹底伸展腰部與大腿後側的肌群。然後將單邊臀部向上抬。上抬時記得從骨盆處開始挪動，並將抬起那側的側腹繃緊。注意要維持身體的軸心。藉由抬臀伸展大腿後側與腰部，雕塑下半身曲線。抬臀時，頭部要維持在正中央，別和上半身一起歪掉。

2、讓大腿內側變柔軟

坐下後將一隻腳伸直，另一隻腳屈膝收在大腿下方。以雙手支撐身體，盡情伸展大腿前側。維持30秒。然後將腿往外張開：藉由腳的開合來伸展大腿內側肌肉，注意張開腿時，注意身體坐直不要癱軟，讓頭部到骨盆的軸維持筆直。

3、提臀塑型

將一隻腳收在大腿下，另一隻腿向外張開並彎曲膝蓋。藉由這組姿勢可以伸展大腿，讓髖關節的動作變靈活。來回進行10次，左右交替進行。然後維持第一個動作的姿勢，並挪動向外張開的那隻腳。以髖關節為支撐點，運用臀部的肌肉將膝蓋朝身體中央立起。此動作擴增髖關節的可動區域，能刺激臀部肌肉。

4、雕塑大腿的整體曲線

坐下後，先將一隻腳收在大腿下方，再將另一隻腳伸直。接著將身體打直，讓伸直的那條腿向外張開，腳尖朝外。進行10次腳尖扭轉，左右交替進行。接著挪動伸直的腿的髖關節（大腿的根部），帶動腳尖往內側扭轉。動作中如果身體歪斜、膝蓋彎曲的話，就難以伸展到大腿了。