天這麼冷，不口渴不喝水好嗎？

有些人認為，不渴就不用喝水了。其實，這是不正確的認識。

這是因為當你感到口渴的時候，身體已經至少流失1%的水分，這時渴覺中樞已經發出求救信號了，因此喝水應主動。

在正常的生理條件下，人體通過尿液、糞便、呼吸和皮膚等途徑丟失水分。隨著水分的不足，會出現一些癥狀：

當失水達到體重的2%時，會感到口渴，出現尿少；

當失水達到體重的10%時，會出現煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性；

當失水超過體重的20%時，會引起死亡。

我們平時判斷自己是否缺水，最簡單的辦法就是看尿液的顏色。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，當身體缺水的時候，尿液會逐漸加深。

另外，水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，也是營養輸送、促進食物消化吸收代謝的重要載體。如果喝水不足，會對人體健康造成危害。

因此，喝水要少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。

如果擔心太忙忘記喝水，可以出門時隨身帶個杯子方便喝水，在家或在辦公室時多備幾個杯子，看到時就喝一點。

參考資料：

中國營養學會.中國居民膳食指南（2016）科普版.人民衛生出版社

（圖片來源於網路）

作者：劉萍萍，華大基因營養師&科普作者，微信公眾號：劉萍萍生活營養。