夏季需要多喝水！但是不可以這麼喝水

眼看著氣溫逐步飆升，我們每天的出汗量也大量增加，喝水自然成為夏季最重要的「必修課」。但是你可能不曉得，和其他時節比起來，夏天喝水還有更多共同的考究。下面讓北京協和醫院腸外腸內營養科教授引見一下，在夏天我們要怎樣喝水。

1. 喝淡不喝甜夏季流汗損失的不只僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因而天氣熱的時分要喝一些淡鹽水補充喪失的鈉鹽，或者自製綠豆湯、檸檬水等飲品，不但能夠解暑降溫，還能夠補充維生素。在此提示大家，各種甜飲料所含糖分、能量都很高，營養素簡直沒有，大量飲用不只不能解渴，還讓人愈加口渴，愈加不能用飲料替代白開水。2. 喝溫不喝涼喝涼水時會讓胃腸黏膜忽然遭受低溫刺激，從而讓毛細血管急劇收縮，誘發胃腸不適以至腹瀉。而過燙的水進入食道，易毀壞食道黏膜，誘發食道癌。因而，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適合的溫度是10℃~30℃。

3. 慢喝不快喝喝水時，不少人習氣「豪飲」一番，但這種飲水辦法對安康並無益處。大口猛喝水會讓血液快速稀釋，增加心臟的擔負，還會把不少空氣一同吞下去，惹起打嗝、腹脹等不適。口渴的時分應該這麼喝水：把一口水含在嘴裡，分幾次漸漸咽下，這樣才能夠充沛滋養口腔和喉嚨，最大水平緩解口渴。4. 早喝不晚喝當曾經呈現口渴、乏力、心煩、頭疼等病症時，闡明機體曾經開端脫水，此時再喝水就是「被動飲水」了。長期下去，人體就會處於一種潛在缺水狀態，不利於正常代謝。因而，喝水跟吃飯一樣需求定時，變被動為主動，在覺得到「口渴」之前喝水。

5. 喝水也「吃」水「吃」水的意義就是補充水分多的蔬菜水果。西瓜、黃瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進入細胞。另外，水果蔬菜還富含多種抗氧化劑、礦物質和B族維生素等，對預防衰老、加強人體免疫力、抵禦疾病都十分有益處。6. 要因人而喝正常人能夠經過尿液的顏色來判別能否需求補水：正常的尿液應該是淡黃色的，假如呈深黃色，就闡明喝水太少了。此外，喝水還應該因人而異。急性腎炎、腎功用衰竭的患者不宜過多喝水，感冒發燒時要比平常多喝一些水。

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