男女腰痛，都是病，别总拿肾说事

腰一痛，就补肾，做错了，你懂吗？

人体的头、颈、上肢及躯干的重量全部由腰部承担，日常生活、工作中，人的姿态、负重、运动也都以腰部为中心，而且腰部又是连接胸腔、腹腔、盆腔的中枢地带。因此，腰部出现疼痛，则可能正是这些结构中的组织、器官病变的信号。

腰一痛，就补肾，那是病，你懂吗？

【潜在病症】

腰痛对于男性和女性来说，危害性有很大区别。

男性一般在日常生活和工作中腰部的活动量较大，由于长期负荷过大、姿势不当、保护欠缺等原因，可能造成腰骶部软组织及骨与关节损伤。因此，男性的腰痛以损伤因素为主。

女性腰痛的原因就不只是损伤，大多与妇科生理有关。因为女性骨盆内器官比男性复杂、脊椎承受的负担过重，这是由妇女自身的生理或病理特点造成的。

例如，妇女月经期前后，由于盆腔充血，血液循环受阻，从而反射性地引起腰酸、腰痛；子宫颈发炎后，可出现白带增多、局部瘙痒、刺痛等症状，还伴有腰酸、腰痛等表现；盆腔炎症，如盆腔腹膜炎、慢性附件炎、盆腔结缔组织炎等，这些疾病的炎症剌激，可以引起腰痛。只要治愈这些疾病，腰痛就会自然消失。

正常子宫的位置是前倾前屈位，如果子宫后倾，由于体内支持子宫的韧带受到过度的牵引，同时使部分神经受压，会引起较重的腰酸、腰痛；子宫脱垂，可牵拉韧带，异致腰痛的发生，生殖器肿瘤，如子宫肿瘤、卵巢肿瘤、卵巢囊肿及恶性肿瘤等，都会发生压迫性和牵拉性腰痛；妊娠女性随着胎儿的逐月增大，腰部的支撑力增加，导致骶部韧带松弛，压迫盆腔神经、血管，也会导致腰痛的发生；生育子女过多，或者人工流产次数过多，会导致肾气亏虚，诱发腰痛。

【家庭护理】

腰痛患者在日常生活中要注意多卧床休息，最好睡硬板床，保持脊柱处于正常姿势；急性期腰部最好用冷敷，冷敷后涂擦樟脑油等活血镇痛；可用中药汤剂治疗，以祛风散寒、活血止痛，如将茯苓、白术、陈皮、人参、生地、枸杞、麦冬加水煎服，或将白术、薏苡仁、茯苓、防己用水煎服；在医师建议下，可以进行按摩、推拿；平时注意腰的保护，坐姿要正确；预防风寒侵入。

注意腰肌的锻炼，可适度做些扭腰动作，但不能过快过猛，宜循序渐进，如用双手在左右腰部上下按揉，每次5?10分钟；也可轻叩腰部，双手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻叩击，力量均匀，每次叩2分钟；还可以将双手叉在腰部，两腿分开与肩宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转时幅度宜小，逐渐加大，一般旋转80?100次。

【保健小贴士】

腰痛者应多吃清淡的饮食，多吃低胆固醇、低饱和脂肪酸的饮食，避免较多地摄入动物性脂肪，如牛肉、猪肉、蛋、虾、动物内脏、奶油等。

一般来说，去皮鸡肉、火鸡肉、鱼肉比较好。预防腰痛可以适当多吃一些米饭、面食、马铃薯、红薯、馒头、面包、燕麦、谷类点心制品；大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干类制品；胡萝卜、萝卜、莴苣、青花菜、花椰菜、各种绿色蔬菜等；苹果、柳橙、橘子、香蕉、凤梨、番石榴、梨、草莓等。

【推荐食疗】

1、枸杞羊肾粥

材料：枸杞叶250克，羊肾1具，羊肉60克，糯米60克，葱白2茎，盐少许。

做法：

将新鲜羊腰洗净，泡水半小时去腥味，去筋膜，切细。

把羊肉洗净切碎，枸杞叶煎汁去渣，同羊腰、羊肉、葱白、糯米一起煮粥。

粥成之后加少许盐，稍煮即可食用。

2、猪腰粥

材料：猪腰两具，糯米50克，葱白、五香粉、生姜、盐各适量。

做法：

将猪腰洗净，泡水半小时去腥味，去脂肪，切成细丝。

将米淘洗干净，与猪腰丝放入锅内煮成粥，将熟时放入适量的葱白、五香粉、生姜、盐。

功效：猪腰可治肾虚腰痛、身面水肿、遗精、盗汗、老人耳聋。

【腰部日常护理】

「退着走」是一种很好的保护腰部的健身方法。在后退着走路的情况下，人的腰部肌肉会有节律地收缩和放松，这会使腰部血液循环得以较好的改善，提高腰部组织的新陈代谢，起到一定的护理和治疗作用。

「退着走」动作简单易学，具体方法有：

1、叉腰式。要求直立、挺胸抬头，双手叉腰，拇指在后，其余四指在前。拇指点按腰部双侧肾俞穴（该穴在第二腰椎棘突下，旁开1.5寸处）。退着走时先从左腿开始，左腿尽量后抬，向后退出，身体重心后移，左前脚掌先落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走，每退1步，用双手拇指按揉肾俞穴1次。

2、摆臂式。直立、挺胸抬头，双目平视，双臂自然下垂。双腿的动作同叉腰式，退着走时由双臂来配合双腿的动作进行前后摆动。

「退着走」锻炼可每天早晚各进行1次，每次20分钟，一般以每次锻炼后，稍事休息，疲劳感即逐渐消失为宜。场地要选择平坦、无障碍的地方，锻炼时要尽可能挺胸，尽量后抬大腿。

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