吸霧霾都會胖？快看健身的常見誤區

健身在中國雖然越來越火，但專業的健身知識大家還是太匱乏，很多健身知識只是道聽途說，今天張哥教你一句，明天隔壁老王教你幾招，很多姑娘就這麼走進了健身誤區。

現在有請輕加瘦身達人、知乎女網紅「荒野大嫖客」出來闢謠，正所謂流言止於智者。

謠言一：女生不要煉肌肉，會變成肌肉女就太難看了

我知道此時你們在腦補啥。

闢謠：你以為增肌辣么容易！？對於女生來說增肌難度更大。

肌肉的合成需要睾酮素的參與，它需要大量的負重訓練加規律的飲食和休息，但是女性相比男性而言自身分泌的睾酮素量很少，即使你經常做無氧訓練，也不會變成教科書里的大姐的。

你看我天天擼鐵，並沒有很大塊頭，肌肉線條變得更好看了，身材更好，皮膚更緊實了，pp更翹了，腿更直了，肩膀也變寬穿衣好看了，anyway，女生健身好處大大的。

謠言二：我只想局部減脂與局部瘦身，呵呵噠，你想多了，你咋不上天呢。

想瘦還怕減胸，好事咋都讓你佔了呢？！

闢謠：事實上局部瘦身是存在的，但是局部減脂不存在，減脂都是全身上下一起減，你可別挑地方，除非去整形醫院抽脂。

局部瘦身方法

1.筋膜拉伸，手法按摩都可以讓你的局部在短時間內瘦下去，但是不堅持很快又會恢復，其實很多是排的水分。

2.如果你之前的走路和跑姿不正確，如果你的走路和跑步都主要靠小腿發力，那麼在糾正走姿和跑姿後，可以達到瘦小腿的效果。

謠言三：女生健身會長痘痘

闢謠：長痘痘的因素很多，不能把這屎盆子扣我們健身的腦袋上，健身說這鍋我不背。不否認健身會刺激睾酮素也就是雄性激素分泌，而且會加速維生素b流失，雄性激素會誘發痘痘，所以如果女生健身一定要吃碳水，不能光靠蛋白質攝入，因為米飯里含豐富的維生素b，或者單獨補充些複合維生素片。還是拿我自己舉個栗子，我天天做力量訓練皮膚也超好。

你們肯定心裡是這個表情

謠言四：蛋白粉傷身體&只有吃蛋白粉才能長肌肉

闢謠：這兩個謠言是正反兩面，一個是妖魔化蛋白粉，一個是神化蛋白粉。蛋白粉怎麼吃，對身體有什麼作用，需要看你的訓練量和你身體的吸收。一切以能跟上訓練節奏為準，減脂與增肌目的不同，吃蛋白粉的量和種類也不同。只要不過量是不會有任何問題的。

謠言五：大姨媽期間不吸收，怎麼吃都不會胖

闢謠：月經期確實身體代謝加快，但不等於你可以玩命吃不顧及。你的基礎代謝率在那擺著呢，如果你攝入熱量遠高於你的基礎代謝，你不胖誰胖。

我的天吶！小嶽嶽臉.jpg

謠言六：停止運動後，肌肉會變成脂肪。只要不鍛煉了，會比之前還胖

闢謠：因為脂肪的分解對肌肉的增長有一定的促進作用，但僅僅是一點而已，不是決定作用。健身是一場持久戰，如果你堅持一個月後突然撂挑子不幹了，這一個月你減的大多是水分，如果你飲食上再不控制，反彈是有可能的。但是如果你堅持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一個月不運動，也不會有太大變化。而且我相信只要你堅持一年你根本不會允許自己懶惰超過一星期的。

謠言七：靠節食就能減肥

闢謠：合理地節食能夠減肥，但是效率很低，而且一旦放開就容易反彈。合理的節食必須保證膳食均衡，否則容易生病。而且靠節食減下來的大多也是水分，很容易反彈，而且皮膚會很鬆弛。

謠言八：可以帶妝健身

闢謠：很多女孩去健身房化得跟去夜店一樣，你們這種行為叫啥。臨床上定義為作大死！那些化妝品里的有害物質在你運動時都進入了你打開的毛孔，混著大量汗液一起把毛孔堵塞住了，所以還會有很多姑娘說健身長痘……說句大實話你們去健身房是健身的，不是去擺拍的，也不是去勾引帥哥的。現在健身房的帥哥都有男朋友了。

謠言九：男人不喜歡健壯的姑娘

闢謠：扯淡的。健身的姑娘都是健康美，陽光燦爛的正能量，別說男生了，女生都喜歡。

謠言十：越瘦越好，瘦才是王道

闢謠：病態的瘦並不好看，健康勻稱的剛剛好。下圖你感覺哪個看得舒服？

行了說了這麼多，消耗了468大卡，對於健身那些還流在世上的謠言，我想說

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