家庭版健身計劃，誰說徒手不能練？
有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。
箭步蹲 |左右腿各10-15個
開合跳 |30秒
俯卧撐 |8-12個
下蹲後促腿 |15-30秒
跪式俯卧撐 |8-12個
單腿橋 |左右腿各10-15個
原地小跑 |20-30秒
跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個
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