8種方式有效鍛煉你的肩部肌肉

1.完整的訓練計劃

　　確保你肩三角肌訓練計劃的完整性，計劃應該包括從側面到正面，側面到後部的運動，以及一些肩部推舉和斜方肌拉力。

　2.涵蓋大部分的抗阻運動

　　構建自己力量上限和肩部的穩定性，大部分人會選擇使用啞鈴和杠鈴，但是你應該在你的訓練中確保包含有器械方面的健身，涵蓋大部分的抗阻運動。

　　3.單邊的運動

　　做單邊的運動，是為了保證你身體力量的平衡，讓你的左側右側力量均衡。

　　4.動作徹底

　　在做肩部的運動時，確保動作的徹底，保證動作的徹底伸展和收縮。

　　5.熱身

　　在進行胸部和肩部三角肌的訓練之前，可通過不同類型的外部和內部的旋轉運動，將自己的肩外旋轉肌群激活，當然也可以加上一些可以增強肌肉力量的抗阻訓練。

　　6.確保收力

　　在每次重複的動作中，將自己的收力保持在2-4s。然後，再通過集中的爆發性的力量完成發力動作，增強自己的力量以及增大自己的肌肉。

　7.伸展運動

　　在你每次做完上半部分身體的運動之後，徹底伸展自己的肩部。

　8.多種運動相結合

　　每次在訓練你的肩部的時候，不要總是重複相同的動作，過度的重複相同動作會導致勞損傷。

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