4個動作全方位鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部既結實又性感

腹部對於每個熱愛健身的人來說非常重要，對於女生來說，有著緊實的腹部，意味著性感，對於男生來說，有著八塊腹肌的腹部，意味著安全感，所以，無論是對於誰，腹肌都是我們在健身鍛煉中最重要的一塊健身區域。

接下來，66姐就和大家一起來看看，四個全方位鍛煉腹部肌肉動作，堅持鍛煉可以讓你的腹部既結實又性感！

一 ，卧卷腹起

雙手扶著頭，雙腳抬起，整個身體緊貼地面，然後從上肢開始做仰卧起，但是四肢不能著地。

此動作主要鍛煉了腿部、腿部、臂膀的爆發力，將腹部上的脂肪加速燃燒。

二，仰卧交替抬腿

將整個上肢平放在地面上，雙臂也緊貼地面，臀部以下，兩隻腿交替抬起，做到力竭為止。

此動作主要鍛煉了下腹肌肉群和正腹肌肉群，可以使脂肪加速燃燒，當然了，這個動作對於腿部和臀部爆發力的鍛煉也是相當可觀的，而且，這個動作可以有效的增大你的臀圍，縮小腰圍，也能將腿部脂肪燃燒殆盡，變成大長腿。

三，「岩石」轉體

全身只有腳和臀部著地，腿部屈膝，雙手抬起，然後進行扭轉身體。

此動作主要鍛煉了側腹肌肉群，而且，在做岩石轉體動作的時候，下肢要時刻保持緊張，臀部作為主要的發力點，不能有一點鬆懈，而且上肢的臂膀不能彎曲，必須要伸直，這是一個動作的正確模板。

四，仰卧直腿向下擺臂

利用臀部支撐整個身體，頭部和腿部微微抬起，保持這個姿勢的同時進行擺臂。

此動作主要鍛煉了腹部肌肉群的增肌，這個動作可以有效的讓腹部脂肪減少，給脂肪製造更多可塑空間。

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