不改掉這 8 個毛病，運動的辛苦可能都白費了
準備健身的朋友常常會問：我是不是一定要去健身房？到底要不要找私教？
如果一開始就遇上了靠譜教練，那就從了吧。
越早掌握訓練方法、糾正錯誤動作、制定科學的飲食訓練計劃，越能讓減肥事半功倍。而國內現狀是：
上健身房的人看似在增加，
實際卻是被健身房上的居多。
以下吐槽，如有中槍，純屬真實情況。
第 1 種：練啥都不知道瞎練
有的人光喊著「我要減肥」，卻連自己的訓練目的都不知道，基本上就是瞎練。
一個人說要減脂，選擇的主要訓練項目是瑜伽（或者普拉提），而且幾乎 90% 的訓練安排都是這個，每天去了健身房就是練瑜伽，企圖憑藉這個減去自己多年的贅肉……
可以說，這種計劃是完全 loser 的！練到最後，可能只會練成一個柔軟的胖子。
如果明確目的是減脂，就應該瞄向那些「做功較多、消耗較大、持續時間較長」的訓練組合。
而瑜伽呢，雖然持續時間較長，但做功低，消耗也低，其實不適合減脂。
你可以把它當成一種柔韌素質的訓練，但不要把瑜伽訓練的比例，排得太高。
比如每周只練 1～2 次瑜伽就好，其它時間要安排基本的力量 + 有氧訓練。
另一些並不是真的肥胖，只是想讓身材線條變得再好點的呢？
需要考慮體脂率和肌肉量。
體脂率是否合適？是否低到能讓肌肉稜角分明？肌肉量是否足夠？外形上有哪些欠缺？可以通過增加哪些部位的肌肉彌補？……
這種情況，只會跑步就不行了，是完全無效的。最有效率的訓練就數「健美訓練 bodybuilding」了，能有幫助分化肌群，把身體拆成幾個部分循環訓練。
第 2 種：總發出不可描述的聲音
健身房經常有這麼一種討厭的人：
他們喜歡享受目光，喜歡攀比，最喜歡做的事就是扛起極大重量的杠鈴，做一次不完整甚至不規範的動作；
還總是噫～啊～嗯～哦～……地配上聲嘶力竭的怒吼和不可描述的嬌喘。
這可不是在訓練！這是在裝 X！
保證動作的完整、規範性，才可以保證訓練效果，才能最大程度地避免運動損傷。
我們說「寧輕勿假」，就是說寧可使用的重量輕一些，也不要使動作變形或者不完整、不規範。
把一個動作的全過程做完整，效果遠好於動作只做一半、做好多次。
第 3 種：只練自己喜歡的
姑娘，可以只愛自己喜歡的；
訓練，不能只練自己喜歡的。
很多男同胞酷愛力量訓練，常年只練力量，一點有氧也不做。
結果就是，心肺功能不強，耐力極差，最後連力量也上不去，也就「瓶頸」了。
反過來呢？
很多女同胞常年只跑步，除了跑步，一點力量訓練也不做。
常年只進行有氧訓練，要小心肌肉流失嚴重，也容易因為肌肉力量不強而發生運動損傷。
訓練方式要多樣化，訓練比例要有差異。力量素質、心肺耐力、柔韌素質，「三缺一」是不行的。
健身房還有這麼一群「上肢主義者」：
常年只練上身，下身一點不練，最後練得上身很壯，下肢「小鳥腿」。
曾經問過這些人，為什麼不練腿。他們的理由，往往是「下身有褲子擋著，練了妹子看不見啊」「腿粗了不好買褲子啊」……
練胸不練腿，遲早要 yáng wěi 。
如果一個人常年只練胸、背、腿這些大肌群，腹部練得很少，那麼最後可能導致「骨盆前傾」：
腰背肌群強了，而腹部過弱，腰背肌群就會拉著你的脊柱往後傾斜，身體姿態會變成「挺大肚，撅屁股」。
第 4 種：不熱身不拉伸
這是反覆嘮叨的問題了。
很多人到了健身房， 什麼熱身也不做，就急不可耐地打開跑步機開跑，或者扛起杠鈴訓練；到練完的時候，拉伸也不拉，直接沖個澡回家。
乾脆承認你就是來洗澡的好嘛？這進行的是一次「不完整」的訓練！
如果堅持這樣做下去，陪伴你的可能是長期的傷病困擾。
可以說，沒有熱身和拉伸，根本不能開始訓練，它至少要佔到訓練總時間的 20% 甚至更多。
第 5 種：胡亂跟風飲食
三分練，七分吃，足見飲食的重要性。營養攝入，也要遵循原則一的「訓練目的」而定。
如果目的是減脂：那麼熱量攝入就要略微低一些，要適當減少碳水類和脂類，同時增加蛋白質類和蔬果。
如果目的是增肌：那麼熱量攝入要偏大些，碳水、蛋白質、脂類和蔬果都要增加攝入。
還要強調一點，一定要多喝水，別等到渴了再喝。
第 6 種：睡眠作息沒規律
而其實說「三分練，三分吃，三分睡，一分天賦」，可能更妥當。
睡覺是人生第一大補。
肌肉和體能，恰恰是在訓練之外的時間（飲食、休息），通過「超量恢復」增長的，而不是在訓練過程中。訓練本身只是個消耗過程。
保持自己的生物鐘穩定，不要波動太大。
如果你的作息時間不規律，每天睡覺的時間差別太大，吃飯時間也毫無規律，那不管你訓練得多麼刻苦，都等於零！
第 7 種：硬撐死扛不要命
感冒發燒了？覺得實在累得要命，啥也不想練？還非要練嗎？
啥也不幹，休息吧。不要強迫訓練，要聽從身體的感覺。
羅馬不是一天建成的，施瓦辛格也不是一天練成的。
健身是個長期的過程，而且是個「效果」出得很慢的過程。
第 8 種：不學習不動腦
真正四肢發達的，頭腦可不簡單。
健身從來就不是件簡單的事。雖然不像航天科學那樣精密，但也需要學習基本的運動生理、運動解剖、運動營養、運動生化……
如果隨便看個網路文章，就不明真相，邊吃瓜邊瞎練，還是趁早放棄好了。
可不是花點錢，進到一個房間就叫健身了的。
健身，先健腦。
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責任編輯：海刃
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