睡前一個簡單的動作，堅持三分鐘，對全身氣血、五臟都有好處！

睡前抬抬腿，氣血更通暢

北京體育大學武術學院教授 武冬

由於重力的作用，人在長時間站立或坐位以後，會造成下半身血液迴流困難，甚至出現小腿腫脹。為了緩解以上癥狀，睡前不妨做個簡單的抬腿操，對全身氣血、五臟都有好處。

動作很簡單：全身放鬆，平躺在床上，自然呼吸，不可憋氣，兩掌疊放在丹田處（肚臍下四指的地方），意念也集中在此。

將雙腿舉起、併攏，然後屈膝，使大腿與床面呈90度，大腿與小腿呈90度，堅持2～5分鐘。然後一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直於床面，再堅持2～5 分鐘，換另一側。最後，兩腿伸直，腳腕交叉。全部動作需堅持15分鐘以上。

舉腿抬腳時，血液會迅速流回心、肝、腎等部位，因此能養五臟，有利於全身氣血通暢，並能減少腹部贅肉，還可對神經系統的健康起到調節作用。

編輯 ||尹航

TAG:保健時報 |

※按一個穴位，能讓氣血補遍全身！很多人都不
※按一個穴位，讓全身氣血充盈，尤其是女人要常按！
※三個月後母親一身病都好了，氣血也不錯
※氣血不足，老的快，壽不長，有一個補氣血方子一定會適合你，收好一定有用！
※按一個穴位，能讓氣血補遍全身！很多人都不會！
※一個簡單方子搞定氣血不足失眠，十分鐘入睡，在家可做
※一個習慣一個動作就能養成充盈好氣血，不要太簡單！
※按一個穴位，能讓氣血補遍全身！很多人都不會
※做這個動作，可調動全身氣血，延年益壽，對肩周炎有奇效
※失眠的死對頭，改善氣血不足，睡前吃一點，輕鬆到天亮！
※只要做一個動作，補氣血，助睡眠
※按一個穴位，能讓氣血補遍全身！很多人都不知道
※女人氣血不足，切記「兩個八」，做對讓你健康一整年！
※按一個穴位，能讓氣血補遍全身！女人都要學！
※百練不如「一抖」，只要3分鐘，氣血傳遍全身！排毒更助長壽！
※失眠的「死對頭」，改善氣血不足，睡前吃一點輕鬆到天亮
※骨骼好、精神好，每天一次健身操，讓氣血傳遍全身
※女人對自己好一點，吃這個養胃，還能防白髮，補氣血！
※這碗粥可真不簡單，連吃一個月，讓你氣血好皮膚白，衰老慢