一個習慣一個動作就能養成充盈好氣血，不要太簡單！

人一生的所有活動都是靠氣血運行完成的，血液充盈、運行通暢是身體健康的保證。血液不僅供給人體組織每一個細胞生存所必需的氧氣和營養精微物質，還將對人體無用或者有害的物質排出體外。

人的身體中，只有血液充足，才能夠疏通全身經絡。有了充足的血液、暢通的經絡，人體臟腑才會得到更好的滋養而使功能強健。血液充盈、經絡暢通、臟腑功能強大，我們的身體就會有一個很好的內部環境和強大的免疫體系，既可以及時清理內部的各種毒素，又能抵禦外來的致病因素。因此說，血液暢通、充盈，則百病不生，延年益壽；血液不足、凝滯不通，則百病滋生，容易衰老。

靜中求動，酣然大睡就養血

《黃帝內經》中說「卧則血歸於肝」，「卧」即睡覺。人在睡覺時，對血液的需求量減少，部分血液能夠貯藏到肝臟，重做血的濾化。如果睡眠好，就能使肝臟得到充分休息，這是養肝血最關鍵的一點。

夜間睡眠是身體補養陰血的最好機會，中醫提倡「靜養陰」，人要靠睡覺來維持靜的狀態；還講究「以血為用」，只要睡眠質量高，就會氣血充盈，氣色好。

成年人應該從 23 點左右開始上床睡覺

成年人正常的睡眠時間是 8 小時，應該是從 23 點左右開始上床睡覺，到凌晨 1-3 點進入深睡眠狀態，這個時間段是養肝血的最佳時間。相反，就會養不足血。因為在這個時間段，人體的血液都供應給了腦部、心臟和四肢肌肉，相對的內臟血供應就會減少，導致肝細胞缺氧，

肝臟得不到充分的休息和血的供養，而體內代謝廢物堆積，就會無形中增加肝臟的負擔。

熬夜看電視、玩電腦、玩手機、泡吧，肝臟最先受累。大多數的肝臟疾病都是「熬」出來的。因此，不要讓熬夜傷了肝。

側身睡更有利於養肝造血

在睡姿方面，中醫認為側身睡更有利於養肝造血。因為肝經分布在人體軀幹兩側，不管是左側卧還是右側卧，血都更容易歸入肝經，使人安靜入睡，並開始一天的造血功能。為了讓側卧更舒坦，並減少對身體的壓力，可以找一個枕頭放在兩膝蓋之間，有利於放鬆腰背部。

一張一弛甩甩手，活躍氣血小運動

甩手功具有強壯筋脈的功效，中醫認為，「筋及人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之輔。如人肩之能負，手之能攝，足之能履，通身之活潑靈動者，皆筋之挺然者也」。這就是說，筋在人體內無處不在，骨節、肌肉乃至四肢百骸都有筋脈的分布。

筋脈可以運行血脈，有了筋脈的存在，手才能握住東西，腿腳才能走路。甩手功就有強壯筋脈的效果，但這種甩手功與日常生活中的甩手動作還是有區別的。

甩手要領

身體要站直，兩腳稍微分開，與肩膀同寬。雙腳腳趾向下用力，牢牢抓住地面。同時肛門上提，兩臂伸直同方向向後擺動，這個過程要用些力氣，然後讓其根據慣性自然擺動。眼睛平視前方，摒棄心中雜念，每次練半小時左右。

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