做這個動作，可調動全身氣血，延年益壽，對肩周炎有奇效

生活中，新聞里經常聽到有百歲老人的消息，他們雖然身體已經佝僂，但是精神頭卻很好，除了生活在比較健康的自然環境里，平時的養生保健也是非常重要的，以下就是一個百歲老人的秘密武器。

傳統十二段錦中有一式「左右轆轤轉」，就是轉髖和轉肩，「轉髖」、「轉肩」都是圓周運動,轉髖啟動先天，轉肩運化後天，每天堅持做一個動作，起到「活利關節、按摩內臟、疏經活血、平秘陰陽」的健身作用。

兩腳平行站立，與肩同寬，膝蓋微曲，不過腳尖，收胯松腰，兩手自然垂於體側，掌心向內。舌抵上齶，輕閉雙唇，頸項正直，目視前方(圖)。以肩為轆轤作向前向上向後向下劃一圓周(圖)。轉肩時，兩肩左右交替進行，如汲水之轆轤，又如自行之「腳拐」（倒踩）。左右各做81圈為1組，做1-3組。

重要提示：

1. 每5分鐘做30-40 個轉肩(左右肩累計)，4-5 分鐘，做完一組。

2. 身體稍向前傾15°，重心前移至前腳掌。

3. 抬肩向上時會自然鼻出氣，轉肩向後、向下時會自然鼻進氣(實是上身扭曲擠壓帶動出氣與進氣)。

4.做熟練後，轉肩時，會自然擺扭脊椎和身軀。

5.轉肩劃圈要圓滿，開始圓周可小些，嫻熟後儘可能轉劃大些。

6.出現上噯氣、下排氣屬正常內通現象。

7.以「緩節柔筋而心和凋」為原則。切忌用力過大過猛及速度過快。

8.年老體弱者用力宜微，轉肩宜小。待體力恢復後再作進步。

9.本架尚有活步轉肩、雙轉肩等形架。

1. 按摩了五臟（心、肝、脾、肺、腎) 和六腑由（膽、大腸、小腸、膀胱、三焦)。助五臟藏精氣，輔六腑傳化物，達到 「內充臟腑」之效。

2. 先、後天氣相滋相生，榮華一身。

3. 利節柔筋，對肩、肘、腕、胯、膝、踝、頸椎、胸椎、腰椎等關節、椎體以及相關的肌肉韌帶等均作了有益的活動，促進了氣血流通，對關節痹痛、腰背酸痛有良好的防治作用。

4. 對腹漲氣滯、食欲不振、便秘、消化不良等胃腸道疾病患尤為有效。

5. 對糖尿病有特效。

6. 對全身重要腺體進行了巧妙的按摩，有利於提高機體整體的健康水平。

7. 引「五臟六腑之氣皆上注於面」 ，故有駐顏之益。

8. 對肩周炎有特效。

禁忌：

1. 內臟手術未痊癒者禁練本架。

2. 有內臟出血傾向的病患者禁練本架。

3. 骨折未痊癒者禁練本架。

4. 忌用力過猛、頻率過快。

5. 忌在轉肩過程中說話、嬉笑。

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