你的胳膊還松垮嗎？快來練習這些動作吧！

穿著緊身毛衣，胳膊卻鬆鬆垮垮？天氣漸暖，卻無法穿沒袖裙裝？你需要的胳膊鍛煉大法來了！在夏天到來之前，快將胳膊線條練出來吧。

1. 鍛煉上臂肌肉

如果你不想用啞鈴，也可以在家找兩個礦泉水瓶，來達到你鍛煉胳膊的目的。如圖所示，雙腿微微彎曲，屁股後翹，雙臂由下向上拉伸。

2. 鍛煉核心肌肉以及雙臂

雙腿自然開立，雙臂橫舉到肩部，然後向上推出。收回，反覆20次。

3. 雙臂後舉練習

雙腿自然開立，雙臂抓住啞鈴放在腦後，然後向上舉起，之後慢慢放下。反覆20次。

4. 雙臂躺舉練習

平躺後，雙腿呈90度彎曲，雙手放在頭上方，然後向上推舉，重複20組。

5. 深度鍛煉上臂

雙腳自然開立，雙臂自然下垂，然後向上舉起，雙臂與肩同寬，雙手到達胸的位置。再慢慢放下。