孕期癥狀頻發，還能不能有好好的孕期啦！

孕期癥狀頻發，比如看見肉就想吐、只想吃酸甜口、喝咖啡戒不掉、腳腫得像饅頭、出現了妊娠期高血壓或高血糖，又或者貧血得頭昏目眩等等。遇到這些問題應該怎麼調整飲食？有沒有哪些食物是強烈推薦的呢？專家支招讓你從容應對孕期頻發癥狀，更健康度過整個孕期。

一、看見肉就想吐

懷孕前你可能是個肉食動物，每天都無肉不歡，但是有了妊娠反應的你看見肉就想吐，這就是體內激素水平改變給你的口味帶來的變化；你肯定擔心不吃肉會影響胎兒發育，其實孕早期胎兒發育需要的能量和營養完全不多，不是嚴重到什麼食物都吃不下去就完全沒必要擔心。

當然孕吐的折磨確實夠人受的，所以建議少食多餐，選擇清淡易消化的食物如麵包片、饅頭等，看見肉就想吐那就不做肉，吃豆腐、豆腐乾、雞蛋也一樣可以獲得優質蛋白，至於一些微量營養素如瘦肉中富含的鐵完全可以通過每天補充一粒複合維生素和礦物質來獲得。

二、只想吃酸甜口

想吃酸甜口又擔心吃太多糖增加能量攝入，其實不加糖也可以獲得甜味，比如超市有添加了木糖醇、菊粉等天然甜味劑的無糖酸奶，比如做雜糧粥時完全可以通過加地瓜、南瓜、紅棗、枸杞、桂圓來提供甜味；

做菜也完全可以通過食材搭配得到天然的甜，比如胡蘿蔔、鮮玉米、南瓜、甜椒本身就有甜味，而很多水果完全可以入菜提供甜味，梨球燉雞翅、草莓炒雞丁、黑胡椒蘋果牛肉粒、芒果拌西蘭花、木瓜燉雞、荔枝蝦仁、哈密瓜三文魚、菠蘿蜜炒肉絲、百合橘子粥、酸辣檸檬藕片都是很受歡迎的水果入菜的食單，至於酸直接加醋也行或者用檸檬汁、番茄醬也罷，那就很簡單了。

當然這裡需要提醒准媽媽的是，一天水果的總量控制在350克以內，如果水果入菜，就要減少直接吃的水果的量。

三、咖啡喝到上癮

明明知道喝咖啡影響胎兒健康，卻忍不住，這可該怎麼辦？

其實孕期也不是完全不能喝咖啡，世界衛生組織建議每天咖啡因攝入量不超過300毫克。各種咖啡的咖啡因含量如下：一杯現煮咖啡（240ml）=135毫克，一杯速溶咖啡（240ml）=95毫克，一杯脫咖啡因咖啡（240ml）=5毫克，180毫升拿鐵或卡布奇諾=90毫克，30毫升意式濃縮咖啡=90毫克；如果愛喝現煮咖啡每天喝2杯，如果愛喝速溶咖啡每天喝3杯沒問題；另外可以循序漸進地減少咖啡的量，比如每一個星期都少喝一杯，讓身體慢慢適應；或者每天喝咖啡時有意識地選擇含一半咖啡因的咖啡；或者沖半杯咖啡倒入半杯奶。

四、尿頻到一夜起三次

由於激素水平改變，孕早期就會出現尿頻的問題，孕後期尿頻更多是子宮壓縮膀胱引起的，其中夜間尿頻嚴重影響睡眠，建議下午三點之後就不要再喝含有利尿成分而且具有提神效果的咖啡、茶等飲品，整個孕期最好就喝白開水，晚上八點以後不要再喝水；睡前盡量將尿排盡，可以尿完尿之後再用力三次，將能排出的尿液都排出體外；睡眠過程中如果感到尿意，就立刻起床尿完回來儘快進入睡眠狀態，如果一直憋著可能整夜都睡不好。

五、妊娠期高血糖

如果被診斷為妊娠糖尿病產後發展成糖尿病的風險會增加，而且出生巨大兒的風險也會增加，孕期飲食建議少食多餐，每一餐都保證有蔬菜（主要指葉菜類、瓜茄類和菌藻類）和富含蛋白質的食物（魚、禽、肉、蛋、奶、豆可以每頓飯至少有一種），當然還是本著菜多肉少的原則；每頓飯主食粗細搭配起來比如做雜糧粥、雜糧飯，雜糧中的蕎麥、燕麥對防治糖尿病都有幫助，是強烈推薦加入到主食中的兩款粗糧，或者將薯類如地瓜、土豆、山藥代替部分主食；另外烹調盡量採用蒸、煮、燉、水焯、涼拌、急火快炒等清淡烹調方式，飲食習慣上建議細嚼慢咽和每頓飯吃到七分飽。除了飲食，每天至少活動半小時如快走、游泳等。

六、血壓高得頭疼

我國妊娠期高血壓的發病率在9.4%左右，如果你有高血壓家族史或者是高齡產婦，那更容易患妊娠高血壓，一般都發生在孕20周以後，輕者無癥狀或頭暈，重者頭疼、眼花、噁心、嘔吐。

應對這一問題最重要的是控制能量、清淡飲食。控制能量可以參考妊娠糖尿病的飲食原則，清淡飲食的方法有：每天控制鹽的用量（6克，即一啤酒瓶蓋），選擇高鉀低鈉鹽，做菜起鍋放鹽，減少含鈉調味品如醬油、生抽、蚝油、雞精、味精的使用，多吃菜少吃肉，減少腌制加工食品如臘腸、熏肉、鹹菜等，烹調時加醋或減糖等。

七、貧血得頭昏目眩

孕28-32周血容量增加達到峰值，但是紅細胞增加程度跟不上血容量增加，往往會出現生理性貧血。這期間要增加富含鐵的食物：紅肉如豬牛羊肉和動物肝臟，不過再強調增加也有一個大體量的把握，建議豬牛羊肉和禽肉加起來每天不超過200克，動物肝臟建議每周吃一次，每次25克左右，另外素食主義者或孕前一直貧血的准媽媽則建議通過複合維生素和礦物質的製劑來補充。

八、腳腫得像饅頭

孕期激素水平變化會引起鈉離子重吸收增加，順帶水的滯留也增加；而孕中後期對蛋白需求增加，如果得不到及時補充，首當其衝缺乏的就是血液中的白蛋白，白蛋白一旦缺乏則易導致血液中的水分流向組織液引發水腫；加之子宮增大，對血管壓迫越來越嚴重，直接影響下肢血液迴流，因此孕後期容易出現水腫，一般發生在7個月以後，而重力的作用又會使腳部水腫最為嚴重。要改善這一問題飲食上保證充足蛋白尤為重要，這個可以通過魚禽肉蛋吃到200克實現；蔬菜中鉀離子含量豐富對於緩解水腫也有幫助，建議每天至少吃500克蔬菜；而高鹽膳食會增加高血壓發病風險，因此妊娠高血壓一定得清淡飲食。

九、便秘到兩三天才便一次

由於激素水平改變，腸道蠕動變慢，因此容易便秘；加之越來越大的子宮對大腸的壓迫，也會使大腸收縮無力，加重便秘；緩解這個問題要增加飲水量，每天飲水量最好保證1500毫升以上，另外需要增加蔬菜和粗雜糧的攝入，蔬菜保證一天500克，穀類200-250克，其中全穀類和雜豆不低於1/3，薯類50克，這些食物中的膳食纖維可以增加糞便體積，對緩解便秘有幫助，但是這些食物中的膳食纖維多以不溶性膳食纖維為主，如果攝入太多會讓糞便干硬，也不利於排便，所以蔬菜和粗雜糧不要過量攝入；如果在以上飲食調整基礎上便秘無緩解，可以考慮補充一些水溶性膳食纖維的產品，它會增加糞便的含水量，讓糞便柔軟，有利於緩解便秘。

十、脹氣到總排氣

導致便秘的腸道不適也會引發脹氣，因此飲食上要減少容易脹氣的食物比如洋蔥、大豆、碳酸飲料；另外細嚼慢咽、飯後散散步活動活動都有利於緩解脹氣。

小結：孕期癥狀頻發，按照上述方法點滴實踐起來，肯定會緩解孕期不適，讓你更快樂地度過十月懷胎的日子，健康誕下寶貝。