輕加減肥課堂：警惕！跳繩減肥會跳出「蘿蔔腿」

你知道跳繩這項簡單的運動消耗熱量多少嗎？說出來嚇死你。一個體重55千克的人跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，比打籃球（76千卡）多消耗14千卡比跑步（74千卡）多16千卡。

對於沒時間去健身房或者毅力不是很堅定的女孩來說，通過跳繩減肥絕對是首選，小編總結了跳繩減肥的好處：

1.跳繩減肥方法隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。而且它鍛煉肌肉力量及耐力。跳繩減肥方法可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形體，並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

2.跳繩可以促進新陳代謝。跳繩是一項有氧運動，連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類。

3.跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等各種疾病。

最主要的是從運動量來說，平時慢跑30分鐘所消耗的熱量只需要跳繩10分鐘就能搞定了。

減肥非一日之戰，跳繩瘦身見效並不快、但非常科學，它會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。看了這麼多好處是否躍躍欲試了呢？先別急，跳繩之前以下事項可要注意啦：

1. 跳繩減肥前的準備工作：跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。

2. 跳繩減肥的具體動作要領：用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而是要以自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。兩手分別握住繩兩端的把手，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

3. 跳繩結束後注意：跳繩結束後一定不要立刻休息，要做好拉伸動作，特別是年輕女孩，否則跳繩減肥不成反而會讓腿變粗出現「蘿蔔腿」。

當然啦，要減肥先住嘴，運動的同時更要注意合理的飲食習慣，多吃新鮮的蔬菜、瓜果，掌握好度不要吃太多，而且，堅決不要吃零食。

掌握了以上跳繩的動作要領外加持之以恆，想必一個全新的自己很快就會蛻變了。

下期預告：跑步新手的15條跑規！