減肥必備！如何快速減掉「腰腹脂肪」，秀出馬甲線！

經常會有人會問腰腹脂肪多該怎麼減。

小編今天給大家列舉出幾種最常見的情況，在日常生活中調整好狀態從而幫助自己更快的減掉腰腹脂肪。

一. 水桶腰

水桶腰是指整個腰腹都存在較多脂肪，導致腰圍過粗。這種情況出現的主要原因是因為平時沒注意好飲食規劃，長期攝入過多高熱量食物。

解決辦法：

1. 避開高熱量食物，多吃低熱量但富有營養的食物。

2. 主餐前30-60分鐘吃些水果蔬菜等，增加飽腹感。

3. 吃飯的時候細嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。因為食物從食道進入肚子需要一定時間。進食時間拉長 能讓肚子更擁有飽腹感。

4. 可以買個呼啦圈，每天睡前轉一轉。能夠增強減脂效果。

二. 小肚腩

小肚腩的出現絕大部分原因是平時習慣不太好，吃完晚飯就一直坐著直到上床睡覺。

平時很少喝水，代謝緩慢。並且有小肚腩的人經常會便秘，體內紊亂。

解決辦法：

1. 吃完晚飯之後出去散散步，不用太久，30分鐘就好了。

2. 多喝水,即使不感覺渴也要定時喝水。

3. 多吃排毒健康食品。

4. 不要經常坐著不動，如果工作需要坐著的話，每隔一段時間起來走走跳跳活動一下。

三. 類啤酒肚

這裡所指的是整個腹部由胸部以下一直到大腿根部脂肪堆積嚴重的情況。

這種情況出現的主要原因是極度缺乏鍛煉，代謝緩慢，並且平時喜歡吃甜品、高熱量食物、經常喝酒。

這樣的情況就要從根本是來改善了，如果你的生活習慣不改變，即使你訓練做的再怎麼好，也不可能有太大的改善。

解決辦法：

1. 避開甜食，盡量減少喝酒次數，每次也不要喝太多。

2. 多吃水果，少吃高熱量食物。

3. 主餐以蔬菜和瘦肉為主，多吃易消化的食物。

4. 正常訓練之外也要想辦法提高代謝速度，例如平時上班、上學走過去，現在就跑步過去。

其實很多類型的肥胖都是因為平時的生活習慣不好而造成的，想要解決一個問題，就必須從根源找毛病。如果你選擇性忽視掉你平時的生活習慣的問題，即使你的訓練做的再好效率也不高。亦或者你能成功減脂，但是生活習慣不改善的話依舊會二次三次出現同樣的情況。

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