運動喝水有講究！喝錯只會更傷身體

健康 10-14

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關鍵詞：喝水運動健康

作者 | 卞華偉

中山大學附屬第三醫院營養科主任、主任醫師

毫無疑問，運動流汗多，要多喝水，怎麼喝？咕咚咕咚猛灌水，效果可不好。

若出汗過多又不喝水，輕則頭暈無力，重則休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水，運動起來將更加安全、輕鬆。

運動喝水有講究！喝錯只會更傷身體

喝水，要在運動前

在高溫下做劇烈運動前的一小時，就要開始喝水。水量約400~600毫升，分次喝。一次喝太多，容易引起胃脹。

運動時身體缺水，首先影響運動狀態。出汗讓水分流失，會帶走礦物質，如鉀、鈉、鈣等，導致身體肌肉緊張性下降——肌肉明顯鬆弛，意味著你會覺得疲勞、乏力，根本不會想動。

其次影響身體健康。喝水對50歲以上的運動者尤為重要。運動試驗檢測得知，堅持運動一個小時左右，由於水分的丟失，我們身體血液的黏稠度會比平常增加幾倍，心腦血管意外發生的風險會明顯增加。

在運動過程中，也要進水。少量多次，約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。

跑完喝水，體能恢復更快

運動完後，為了保持體液平衡，你還得喝足夠的水。

運動後肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，躺在那裡休息還不如多喝水。我們身體所有的能量代謝和各種化學反應，甚至廢物的運送，都靠水在體內循環來完成。如果體內水量能儘快恢復正常（或接近正常），那乳酸帶走的速度會比較快，肌肉酸痛機會下降，體能恢復也會加快。

運動喝水有講究！喝錯只會更傷身體

而若等休息完再補水，意味著身體恢復時間會推遲。

有一個精確的方法幫你測量最佳補水量：可以嘗試分別在跑前、跑後測量體重。這個體重差，就是身體消耗的水分。運動3小時內，補充的水的總量，應能讓你恢復到跑前體重，才最利於帶走運動時身體產生的廢物。

需要提醒大家的是，游泳在水中進行，自己感覺不到流汗，但身體也在流失水分，也要用上述原則補充水分。

合格的運動飲料：不太甜、不含氣

若運動時間長，流汗多，有必要選擇喝運動飲料來補水。選擇一款合格的運動飲料，注意看成分標示是否含有糖、鈉、鉀。

運動喝水有講究！喝錯只會更傷身體

鉀、鈉是身體必需的微量元素，容易因出汗而丟失；糖能補充能量，但在運動飲料中不是越高越好，運動過程中，喝太甜的東西容易反胃。一般運動飲料要求糖的濃度不超過6%。這不會讓胃反感，口感也是最好的。

有些運動飲料含咖啡因，咖啡因雖能提神，但卻有利尿作用，補水效果遠不如普通飲料好。

含氣的運動飲料口感好，有一大批擁躉。但也不是補水的最佳選擇。這類飲料可佔據大部分胃容量，就是說，你喝不下很多，補水則容易達不到要求。有研究說，跟喝非含氣飲料相比，含氣飲料補水總量的減少大於50%。（編輯：徐姍）

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