瑜伽練習者應該知道的6種呼吸法（收藏級）

通過鼻孔深呼吸。首先，感受橫膈膜向下移動，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後再抬起鎖骨。

通過鼻孔快速呼氣。感受鎖骨下沉，胸部內收，肺部和腹部的收縮。呼氣的過程應該比吸氣的過程快得多——像一個快速的排氣。

重複動作。正確完成該動作，當吸氣和呼氣時，會感到胸部的擴張和收縮。重複動作5分鐘。

通過鼻孔吸氣，直到肺部充滿氣體。緩慢而自然地吸氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，感受胸部的擴張，鎖骨最後再抬起來。

（這個地方需要強調的是呼氣而不是吸氣。通過用腹肌排出協助呼氣，呼氣的時間要比吸氣短.)

（看完可能覺得第一種和第二種很像，區別在於，第一種吸氣和呼氣都是用力的，而且時間比第二種長；第二種吸氣是自然的，不用刻意用力的，只有呼氣才用力，而且頻率比第一種快多了，而且第二種需要腹部持續拍打後背）

閉上眼睛.關注你的呼吸。

用右手拇指關閉右鼻孔。用拇指輕輕按下鼻翼來阻止氣流的進出。

用左鼻孔慢慢吸氣 。讓空氣填滿肺部。首先，感受橫膈膜向下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

把拇指從右鼻孔移開。右手放在鼻孔下方，保持肺部充滿空氣。

用無名指和中指閉合左鼻孔。很多人都發現用相同的手去關閉任意一個鼻孔式很容易的，根據你要關閉的哪一個鼻孔來換手。如果手臂累了你也可以換手。

通過右鼻孔吸氣。讓空氣填滿肺部。

閉合有鼻孔打開左鼻孔。

用鼻子深吸一口氣。首先，感受橫膈膜下沉，擴張肺部使腹部向外舒展，擴張肺部使腹部向外舒展，胸腔擴張，最後抬起鎖骨。

抬起下巴，慢慢吸氣。讓肺部完全充滿空氣。

持續3-5次

閉合眼睛。關注你的呼吸。

重複3次

重複3次