常玩手機的，沒事多這樣「滾一滾」，身體更健康！

站立

歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、常玩手機、長時間坐在計算機前都會造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來。

所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，甚至有人長了骨刺也可以治癒哦!每天勤快108下(來回一次算一下)，骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來!

「滾背」這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，並非人人可以輕鬆「滾」，為求安全，再一次談談這個動作。

滾背方式：

• 
  

  並腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿。



• 
  

  自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面。



• 
  

  剛開始腳還先不用越過頭，多做幾下後再視自己身體狀況。



• 
  

  然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上。



• 
  

  漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。雙手環抱小腿下方一點會較有力。

• 
  

  躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿。



• 
  

  抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面。



• 
  

  如此前後滾過來滾過去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。有骨刺的人動作可更小更慢些。

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎?

A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。

瑜伽路上

就差一個你

▼

一首輕緩的音樂

每晚9點

帶你進入瑜伽的神秘世界

▼