要跑步就好好跑，千萬別瞎跑
很多人想鍛煉身體
第一個運動項目，跑步
可是你知道嗎？
80%的跑步者會受傷，甚至殘廢！
下面是來自
運動學博士以及國家級教練
尼可拉斯·羅曼諾夫
的專業分析
從70年代開始，每3人跑步就有2人受傷
現在這個比例已經增至80%~85%
有這麼高的受傷率，恐怕也只有跑步了
而受傷的原因往往是姿勢不正確導致的
腳跟著地的錯誤示範
腳掌著地的錯誤示範
博士研發出一套「姿勢跑步法」
在此之前，幾乎沒有人去討論跑步的技巧
「姿勢跑步法」主要是三個要素
無論怎麼跑步，這三要素都不能少
三要素就是姿勢、落下、拉起
第一、姿勢
姿勢是最重要的
下面是正確的示範
第二、落下
落下的正確示範
跑步的時候，腳要落在正前方
第三、拉起
拉起的正確示範
落下，其實就是重力的作用
跑步並不是依靠肌肉去跑
而是藉助重力
比如墜落，就是依靠重力
身體前傾的時候要在0~22.5度的範圍內落下
有很多人都有一個誤區
那就是跑步時糾結怎麼落地
其實只要你跑步的姿勢正確，就已經在最佳狀態了
下面是錯誤跑步的示範
錯誤一、
這樣就會導致肌肉酸痛，甚至跟腱受傷
錯誤二、
腳跟落地才是正確的跑步方法
但要注意，腳跟落地
不要承擔身體重量的負擔
要觸地
只要能夠做到正確的跑步三要素
你就可以愉快的跑步了
學會了吧
可以快樂的跑步了吧
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