減肥成本9塊！護士久坐不胖的小秘密：5天速減8斤肉刮油凈毒！

雖說現在市場上的減肥方法有很多，但很多時候會對減肥者的身體健康造成影響。中藥減肥你相對於其他方法來說安全、可靠、效果好。中醫指出，在中藥材中很多都具有減肥的效果，比如說枸杞、山楂以及荷。下面介紹幾款減肥的中藥方子。

白天：黑棗5顆，玫瑰花一小撮即可，山楂5顆，荷葉粉二小撮，決明子5克，檸檬兩三片。

晚上：酸奶400ML(晚上單獨飲用，並非放進茶里)

製作方法：1、準備0.5公斤左右的冷水將黑棗、粉玫瑰、山楂、荷葉、決明子都放進去，放在爐火上直到滾十五分鐘左右即可；2、然後把切片後的檸檬放進去，一分鐘熄火。

以上是一天的用量，可冷飲，材料只能用一次，只喝水，不用吃渣！

其中材料的減肥原理

1、玫瑰：

玫瑰具有疏肝解郁的作用，對於保護肝臟，促進新陳代謝，有強效去脂的作用(但所去的油脂只是腸胃道的油脂，而不是已經存在皮下的皮下脂肪)

小提醒：玫瑰雖然有去脂的作用，但也不要一次弄得太多太濃，不然會有腹痛、水瀉的情形出現。初期可以一天飲用一兩杯，腸胃適應了以後可以當茶喝。

2、黑棗：

可提供纖維質(膳食纖維與快速減肥)，長期飲用的話，能維持新陳代謝的功能正常，就皮膚也看起來細嫩，而且也不容易在體內堆積肥油，可達到減肥的效果。

3、決明子：

腸子蠕動功能遲緩的人，(尤其是肥胖節食者在節食減肥期間)宿便容易積在體內，造成便秘，推薦飲用。功效：清肝明目、利水通便。

4、檸檬：

檸檬可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食。而且檸檬可以改善皮膚，有美白功效。總之減肥瘦身，除了可以常喝像祺和堂減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。

低卡才不減肥呢! 低GI才是減肥重點, 你們造嗎?

都說減肥「三分練，七分吃」，然而這七分吃難到了一大片人，所以該忌口的你究竟該吃些什麼呢？

難道低卡路里就夠了嗎？為什麼沒有大魚大肉，脂肪依然不離不棄！其實，在減脂的時候不能只關注低卡路里，想要正確減脂一定要注意一個指數——低GI！

什麼是GI

低GI&減脂

GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。

適合人群

GI很適合那些「自認為」自己很肥的人，如果你每天惦記著「我要減肥」，這個不能吃、那個不能碰，可以試試GI。

GI很人性化，並不要求你嚴格地限制飲食，或許你吃的東西種類增多了，但是量卻少了。

方法靈活，在正常飲食中減肥。

低GI食物

五穀類：藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉。

蔬菜： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。

豆及豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。

生果：西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車厘子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。

飲料類：牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、酸奶、無糖豆漿。

糖及糖醇類： 果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。

低GI≠低熱量

如果你對低GI和低熱量的概念還很混淆，不如看看下面這個表吧！

低GI食物（GI

中GI食物（GI 56~69）

高GI食物（GI ≥70）

TIPS：糖類只強烈推薦寡糖，其他糖類都是不利減重計劃的；點心類只推薦果凍、涼粉或寒天、蒟蒻等低熱量低GI食物。

怎麼用低GI飲食減肥？

1、注意熱量、進食量。將每天的食譜熱量控制在1200-1600卡路里，飲水量達到2000毫升，步數達到10000步。（記住這三個數字）

2、三餐主食以低GI食物為主。例如用糙米飯、胚芽米、黑米、玉米代替白米飯，或者和白米飯搭配在一齊吃；例如用全麥麵粉製作的麵包代替用白麵粉製作的麵包。

3、吃高GI食物時，可以和低GI食物、酸味食物一齊吃。例如稀飯+青菜、白麵包+牛奶、麵條+醋等，這些食物塔配可以防止血糖值迅速上升。

4、多吃膳食纖維豐富的食物。例如胡蘿蔔、芹菜、毛豆、四季豆、海藻、牛蒡、深綠色或黃色的蔬菜。

5、外出時盡量不吃米飯、麵條、白麵包等食物。盡量吃些蔬菜、海藻、魚肉等菜肴，不喝含糖高的飲料，不吃小西點、蛋糕、泡芙等甜點。適當把高GI食物換成GI值較低的食物。

6、注意烹調方式。盡量用蒸、煮、水炒、涼拌、烤、用不粘鍋炒菜等方式，而且少油少鹽。少用油煎、油炸、勾芡、腌制的方式。不要把食物煮得太軟、切得太細。

7、飯後30-60分鐘適當運動。以輕微的運動為主，如散步、洗碗、站立等，約作10-20分鐘。此時血糖就變成運動熱量，使血糖值下降，減少脂肪被囤積。