13 天能減掉 10 斤的哥本哈根減肥法是捷徑還是彎路?
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哥本哈根減肥法,從 2014 年底開始流行起來,到最近火辣君都還持續在後台收到詢問這個減肥法的相關知識,看起來似乎很多小夥伴們躍躍欲試啊…
火辣君去扒了扒,在健身還沒這麼普及的前幾年,有些好萊塢明星在走紅毯前幾天會使用這類減肥節食法,讓自己在短期內快速瘦下來。
再加上被各大營銷號炒作起來...
13 天瘦 20 斤!絕對爆瘦不反彈
哥本哈根減肥法:13 天改變新陳代謝
哥本哈根減肥食譜:13 天最少瘦 16 斤
老實說,你是不是也動心了?火辣君今天本著客觀、不批評的心態來給大家講一講這個哥本哈根減肥法到底是啥,值得你一試嗎?
本期內容
所以,什麼是哥本哈根減肥法?
真的能減掉這麼多?
會有啥副作用?
1.什麼是哥本哈根減肥法?
事實上,這個減肥食譜在上 1970 年代便開始在歐美流傳,又叫 Danish Royal Hospital Diet (丹麥皇家醫院減肥),但據說它和哥本哈根以及丹麥皇家醫院毛關係都沒有。
現在在中國一下子流行要感謝那些網路營銷的公眾號和微博,不過哥本哈根減肥法本身也有吸引人的地方像是:
整個節食周期「只要」 13 天
是節食法中最能算得上「大魚大肉」的了
這是哥本哈根減肥法其中一天的 3 餐餐單
再加上你一定有聽過誰誰誰試了,並且體重還真掉了,不必挨餓、只要 13 天就能瘦個幾斤,何樂而不為?於是吸引了無數人前赴後繼地去嘗試,沒準你也成為了其中一員。
2.效果真的那麼神奇?
火辣君會把哥本哈根減肥法的 13 天餐單放在文末,有興趣的小夥伴可以最後參考一下。而在哥本哈根減肥法的食譜中,主要的食材有牛排、鱈魚、雞蛋、菠菜和黑咖啡等。
大家都知道,減重那鐵的定律:攝入熱量
所以,這樣吃 13 天,體重不下降才奇怪呢!
3.會有啥副作用嗎?
會「瘦」,那是肯定的。重點來了,不可忽視的副作用都有啥呢?
大家都知道,只要能讓你快速瘦下來的辦法,都是耍流氓!不是反彈就是賠上健康,而哥本哈根呢?兩種情況都可能讓你遇到。像是...
問題 1 :基礎代謝系統崩潰
長期攝入過低的熱量,會使基礎代謝主動降低,說人話,後果就是:結束哥本哈根飲食後,只要回復正常飲食,體重會反彈地飛快,甚至比本來還要胖。
食慾的大解放,嚴重點會給自己帶來暴食症,輕微的話就是把自己變成一個易胖體質。
問題 2:低碳水飲食帶來的後遺症
哥本哈根飲食雖然乍看之下有豐富蛋白質和蔬菜,但是碳水化合物的含量過低,這也是為什麼有些人在節食期間覺得不餓,但又對食物很渴望的原因。就跟吃一大堆蔬菜也能「飽」,但就還是想來點紮實的食物一個心態。
另外,低碳水飲食也會讓身體產生口臭、暴躁、精力不集中、頭暈等問題。
問題 3 :肌肉流失
不想要有肌肉的萌妹子們看到這點先不要急著開心,碳水化合物的攝入不足加上熱量過低,會造成身體儲存脂肪,最先消耗的反而是蛋白質,但是體脂還是會在的。而肌肉的降低,只會讓基礎代謝低穿地心,對減脂大計只有壞處,毫無幫助。
要知道,減去 10 斤體重和 10 斤體脂肪,完全不是一個概念的。研究發現,節食者在 13 天中減掉的 10 斤,真正減掉的體脂肪只有 4 斤左右而已,更多減掉的是水份。
所以結論,到底是可不可以使用哥本哈根減肥法呢?
如果你清清楚楚地了解到哥本哈根減肥法是:
1.非常不健康的短期減肥方式
2.並且極有可能反彈
3.兩年最多試一次,不然身體扛不住
還是堅決要嘗試並且已經諮詢過醫生的話,那既然大家都是成年人了,火辣君也不會勸阻的。真要嘗(zi)試(nue)的人,火辣君還是提醒下:
女孩子千萬要繞開姨媽期,身子真的會扛不住的
節食期間千萬避免熬夜
節食期間請降低運動量
節食結束後請用史上最強的剋制力,讓自己忍住胡吃海塞的慾望,反彈事小,暴食就是病了
不過火辣君認為,大家若有如此強大的剋制力,那不如拿來運動健身吧,畢竟要忍住食慾,真的一點兒都不比堅持健身輕鬆啊!
最後附上哥本哈根減肥法食譜,歡迎圍觀~
第一天
早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖)
午餐:菠菜(不限量),2 個煮雞蛋和 1 個西紅柿
晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量)
第二天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖)
午餐:200 克火腿,200 克酸奶
晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量)
第三天
早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖),1 片吐司麵包
午餐:1 片火腿, 2 個煮雞蛋,1 杯生菜
晚餐:1 個番茄, 1 碗煮芹菜,1 個水果
第四天
早餐:1 杯咖啡(加入 1 顆方糖),1 片吐司麵包
午餐:200 ml 鮮榨果汁(任意水果),200 克酸奶
晚餐:1 個煮雞蛋和 1 個胡蘿蔔,1 塊 200 克乳酪
第五天
早餐:1 個胡蘿蔔,檸檬水
午餐:200 克煮鱈魚,檸檬汁,1 勺黃油
晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量
第六天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖),1 片吐司麵包
午餐:2 個煮雞蛋,1 個胡蘿蔔
晚餐:300 克雞肉,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量)
第七天
早餐:1 杯茶(不加糖)
午餐:只能喝水
晚餐:200 克羊肉和1 個蘋果
第八天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖)
午餐:2 個煮雞蛋,菠菜和1 個西紅柿
晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量)
第九天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖)
午餐: 200 克火腿,200 克酸奶
晚餐: 200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量)
第十天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖),1 塊吐司麵包
午餐:100 克煮雞蛋,瘦火腿及生菜
晚餐:1 個番茄,水煮芹菜和1 個水果(可選蘋果,橙子和梨)
第十一天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖),1 塊吐司麵包
午餐:200 克酸奶和1 杯橙汁
晚餐:水煮蛋,1 個胡蘿蔔和 200 克乳酪
第十二天
早餐:1 個胡蘿蔔
午餐:200 克煮鱈魚,檸檬汁及1 勺黃油
晚餐:200 克牛排,生菜混合橄欖油和檸檬汁(不限量)
第十三天
早餐:1 杯咖啡(加入1 顆方糖),1 塊吐司
午餐:2 個煮雞蛋和1 個胡蘿蔔
晚餐:沒有
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