從140斤成功減掉42斤，十種輕鬆減肥方法！

有些人覺得胖與瘦對外貌影響不大，其實那都是胖妞給自己不減肥找的借口！

減肥對外貌的影響!簡直是整容級別好嘛!

而且不是微整哦，是一頓亂整能整的都整啊。

先上對比照再慢慢說。

高二168 70kg

大二，168cm，53-54kg。

從高二到大二我自己覺得是改變很大啦，

不要噴我啊小夥伴們手下留情手下留情。

扒扒我的減肥方法：

1、按摩減肥法

想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據：血液循環良好是很重要的，溫熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔!

2、仰卧起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM!

瘦身依據：仰卧起坐鍛煉肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔!

4、扭腰減肥法

左右算一次，每天做30×3次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。

5、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠，五天後就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：「很有效!」的說法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。

9、壓膝蓋里側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這裡是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦!

瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。

合理膳食，科學鍛煉更有助於減肥!小編過去還是個胖妞呢，不過瘦了後還要堅持鍛煉，飲食規律，這樣才能保持，喜歡減肥的朋友可以加我，小編將不吝分享更多減肥技巧!

薇薇教練（幑：gcd0808jf）

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