這5個方法加快你的肌肉修復與增長

肌肉增長的原理就是訓練時使肌肉纖維遭到損壞，休息時人體修復受損的肌肉纖維，使得肌肉纖維變粗從而讓肌肉變大。都說三分練七分吃，吃和練固然重要，但休息、肌肉的修復同樣重要。今天我們就來討論下如何讓肌肉加快恢復增長，能更好的投入到下一次的訓練中。

「肌肉恢復在肌肉的生長是比較容易被忽視的。「體能師邁克Kundla說。「身體需要適當的休息來恢復訓練時受損的肌肉纖維,補充肌肉糖原存儲,並允許對中樞神經系統恢復。」

1、訓練後的拉伸放鬆很重要

訓練後的拉伸放鬆很重要，訓練後肌肉縮短並緊張，拉伸可以放鬆肌肉同時使得更多的血液流入訓練的肌肉，加快肌肉的恢復，同時拉伸放鬆還能減少肌肉炎症的產生。例如深蹲後除了拉伸，用泡沫軸滾腿按壓也是很好的方式。此外，拉伸完後還可以進行3到5分鐘的慢跑放鬆，使肌肉和身體慢慢降溫。（不同各部位如何拉伸的可以先記著一點再去看拉伸動作，拉伸其實就是與你肌肉訓練發力方向相反的方向進行拉伸。）

2、水的重要性

每天喝足夠的水，除此之外有條件的還可以在水池中進行放鬆恢復。水的阻力可以放鬆緊張的肌肉。當然這條幾乎可以忽略，普通健身愛好者一般不需要這麼專業也沒有這個條件。

3、運動前運動後的營養補給

充足的碳水、蛋白以及維生素等。碳水為肌肉的修復提供能量，蛋白為肌肉的修復提供原料。訓練前要補充能量保證訓練時能量的供應，否則餓著肚子訓練還有可能消耗肌肉。訓練後儘快補充容易吸收和利用的食物，香蕉面部等，之後再補充蛋白質，有研究表明訓練後30分鐘左右人體對蛋白質的需求是最大的。

4、睡眠的重要性

睡眠對肌肉的修復與增長重要性不言而喻，一般入睡後1到2個小時後是肌肉修復增長的最佳時刻。充足的睡眠能讓你第二天的訓練更有能量，所以熬夜或者失眠的人要懂得調節，保障自己的睡眠時間和質量。一般睡前2個小時最好不要訓練。

5、早餐的重要性

一個營養豐富的早餐能為你保證一個精力充沛上午，早餐的碳水和蛋白質的攝入也是一天的基礎。一般在下午時間段訓練的人會比較多，一個好的早餐消耗釋放能量能為下午的訓練提供能量保障。

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健身修行者

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