如何快速且有效的增加肌肉緯度？

今天牛哥要給大家講個故事。

在古代希臘有個摔跤手Milo大神，為了（古）奧運會，每天背著同一頭新生的小牛鍛煉。隨著背上小牛一天天的長大，他的負重量也隨之增加。身體也越來越強壯，同時肌肉也越來越大塊，最終成為了那個時代里最強壯的人！

這個傳說故事講述一個重點，那就是

「漸進超負荷」

原則，這也是最簡單，最直接有效的鍛煉肌肉的方法。所以....

別總是更換訓練（動作）

！

你沒必要每天都更改動作，但要走出「舒適區」，可以前一組增加5kg，這樣肌肉又要開始適應新的重量了！

別總是力竭！

你沒必要每組動作都做到做不動為止。「力竭」的訓練方式只會給你的肌肉帶來酸痛而不是讓它們變得強壯更大。而且，很有可能造成訓練過度。

那該如何快速且有效的增加肌肉緯度？

器械：杠鈴為主

啞鈴不適用於漸進超負荷的練習模式。

雖然啞鈴相比杠鈴更可以幫助你穩定肌肉。但要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量。力量越大，肌肉就越大。杠鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。

動作：複合動作練習

你沒必要直接鍛煉某個部位的肌肉使其增長。

當你在進行一個大重量複合型動作如

卧推

時，已經鍛煉到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛煉多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。

次數：請頻繁

越頻繁的訓練肌肉，長的也就越多。

在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每周鍛煉同一個部位2次或3次，你會看到不可思議的成效！

注意：吃與

休息

肌肉需要食物和休息來從強度訓練中恢復。

如果你想要變得更強壯，緯度更大，一定要多吃多休息，這是你的基礎！每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類，訓後可以吃

蛋白粉

！

說到蛋白粉

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