5個動作強化胸肌!冬日把胸肌虐「冒煙」
胸肌訓練是大家較為關心的一個目標肌肉群。
有型的胸肌能為男生加分很多,走路不自覺的都會抬頭挺胸,更自信了。
想要練好胸肌,不能太急躁,循序漸進的練習,由於長期的缺乏鍛煉,胸肌力量薄弱,一般新手都會很難找到胸肌發力的感覺。
新手要如何開始胸肌訓練呢?
首先就是找感覺,先從徒手俯卧撐或小重量卧推練起,注意力集中在胸部,控制胸肌發力。
俯卧撐的話,可能新手較難完成,可以先靠牆壁練習,推牆,同樣去感受胸肌的發力,先學會控制胸肌的感覺。
再慢慢增加動作難度,循序漸進。
身上的每一塊肌肉都是需要鍛鍊出來,沒有捷徑可走:
(小夥子,胸肌是吸不出來的!)
練胸的方式多種多樣,徒手俯卧撐,啞鈴,器械。
根據自身的現實條件來安排訓練計劃,胸肌也要多角度練習,上胸,下胸,中縫等,這樣練出來的胸肌才足夠爆滿有型,所以課程計劃一定要科學合理,關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「胸肌」會推薦給你科學的訓練計劃。
今天介紹一組練胸動作,一共5個動作,每組8-12次,共四輪。
胸肌訓練動作一:
胸肌訓練動作二:
胸肌訓練動作三:
胸肌訓練動作四:
胸肌訓練動作五:
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