下面5個胸肌強化訓練動作

下面5個胸肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

熱身動作，利用固定器械做推胸，做3 - 4組，每組做15 - 20次，充分的熱身，你也可以用屬於自己的方式來熱身

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動作1，利用固定器械做推胸，這個器械更多的去刺激上胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每一組增加一定的重量，每組做12 - 8次

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動作2，利用啞鈴做平板卧推，這個動作緩慢的控制，不用特別重量或者超負荷的重量完成，更多的去控制，收縮你的胸肌，去感受胸肌的發力，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

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動作3，利用龍門架的繩索+把柄做夾胸(繩索的位置位於低位)，這個動作夾胸，盡量的向上夾，並且在夾到頂端時擠壓胸肌，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次

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動作4，利用固定器械做推胸，當訓練到這個動作時胸肌已經較疲憊了，但是依然選擇大重量，這樣可以給肌肉更深層次的強力刺激。這次使用這個器械做推胸時選擇的重量不同，選擇較大的重量，可借力/半程完成，重量恆定，每組做10 - 8次

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動作5，利用史密斯機負重做上斜卧推，這個動作有快速推和慢速(很慢)推兩種形式，首先在每一組先做3 - 4次慢速推杠鈴(同樣慢速下降杠鈴)，然後不休息直接再做3 - 4次快速推杠鈴(速度較快，比常速快，下降時也快，全程保持快速)，最後再做3 - 4次慢速推杠鈴，這3個階段做完為1組

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