完美上胸肌＋下胸肌強化訓練：6個動作讓胸肌更立體有線條之美
胸肌是男人的名片，加強胸肌訓練可以讓一個男人更有魅力和自信，飽滿寬闊的胸肌可以讓一個男人顯得非常的大氣，所以要想提升自己的魅力就必須要加強對胸肌的訓練，今天小編為大家整理一組非常完美的胸肌強化訓練動作，可以幫助大家有效的強化上胸肌和下胸肌，在胸肌訓練中，上胸肌和下胸肌是非常難訓練的，而且它們也是關乎著胸肌美感的重要因素，
如果上胸肌和下胸肌部位練不好，那胸肌的整體就不會顯得有型，也毫無那種肌肉立體感與線條美感，有好多健身者之所以練出的胸肌缺乏美感的主要原因就是，上胸肌和下胸肌這兩個部位沒有訓練好，如果你發現自己胸肌中部已經非常飽滿，上胸肌邊緣和下胸邊緣處不夠飽滿缺乏線條美感，那麼你就應該加強一下這兩部的強化訓練，強化以後你就會發現胸肌整體非常的有型，而且在進行強化訓練的同時還能增強胸肌整體維度。
這次胸肌訓練計劃非常具有針對性，主要是強化 - 上胸和下胸部位，如果你也想強化上胸和下胸可以很好的參考這些動作的搭配，大多數的動作利用超級遞減組來完成，強度很大，控制所使用的每一次大重量（自己能力範圍內的大重量，禁止使用自己無法全面控制的重量），讓胸肌得到更充分的收縮和刺激，因為是超級遞減組，快要力竭時最好可以讓夥伴輔助完成訓練（一定要做好安全防護工作）。
下面6個上胸肌和下胸肌部位強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒
動作1，利用啞鈴做上斜卧推，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，開始做的大重量也要保持動作可以全程的卧推，遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓夥伴輔助完成訓練
動作2，利用啞鈴做上斜飛鳥，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，開始做的大重量也要保持動作可以全程的卧推，遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓夥伴輔助完成訓練
動作3，利用固定器械做推胸(用針對上胸的器械)，超級遞減組完成，完成大重量10 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，注意這個動作遞減重量後握法變成掌心相對(詳細見動圖5的後半部分)。遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量，快要力竭時一定要讓夥伴輔助完成訓練
圖5
動作4，站立利用龍門架的繩索+把柄從高位做夾胸，超級遞減組完成，完成大重量12 - 10次後不休息遞減一定的重量直接去 - 完成12 - 10次為1組，遞減重量時，可以選擇遞減1/3或者一半的重量
動作5，利用雙杠做臂屈伸，使用的重量恆定，身體自重完成，每一組做足夠多到力歇為止
動作6，身體依靠在健身椅利用啞鈴做傾卧上提，使用的重量恆定，每組做12 - 10次，保證動作緩慢，可以完全控制，讓胸肌持續的收縮受到刺激
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