男性、女性體脂一覽表

減脂是你應該追求的，而不應該是單純的減重。

什麼是

減重

？

減重，只是人體總質量的降低，包括脂肪、體液、肌肉、骨骼、和任何其他身體組織。

什麼是減脂？

減脂，指的是降低體脂率，或者是減少脂肪的含量。

看看你的體脂率是多少？

減重和減脂間的聯繫

因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。

你通過運動和控制飲食，一周減了兩斤，你以為這兩斤都是脂肪嗎？體重秤並不會告訴你你減了多少脂肪，因為減少的這兩斤里，會有體液、肌肉、甚至是衣服……最好的知道你減了多少脂肪的手段，就是定期測量皮脂率，通過皮脂夾或者inbody測試都行。

如何實現減脂

減脂的最佳手段，無疑是訓練＋控制飲食。

關於訓練，力量訓練是最重要的，因為力量訓練是維持肌肉的唯一手段。每磅肌肉在靜息狀態下，每天會燃燒50大卡，這意味著，你的肌肉越多，越容易降低體脂率。關於飲食，為了實現在保持肌肉的同時最大程度地減脂，你的蛋白質攝入必須足夠（每斤體重不少於一克），並且熱量赤字最好保證在你總消耗的15％以內（300－500大卡左右）。

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