讓瑜伽體式練習,變成動態的冥想……
對一些人來說,冥想可以是日常的刷牙、吃早餐。對另外一些人來說,當失眠、有壓力、焦慮時,冥想可以緩解這些癥狀。還有人覺得,冥想比較難懂、高深莫測,他們想做冥想,但是不知道如何開始。
也許你看過帕坦伽利的《瑜伽經》,裡面瑜伽有八分支。
瑜伽墊上的身體層面的練習叫做體式。不管你信不信,體式只是八分支的八分之一。體式是為了冥想做準備的,當身體穩定了,有力量了,柔軟了,可以在冥想的姿勢里做幾個小時都不會不舒服。
如果經常練習冥想,就會很快發現冥想的好處。大家可以嘗試把冥想帶入你的瑜伽體式練習當中。
1.呼吸——專註呼吸
對你的呼吸進行冥想,只是去注意它。感覺空氣從鼻孔的進出。感覺吸氣時抬起胸腔腹部飽滿。感覺呼氣時腹部收縮胸腔下沉。感覺它的速度、溫度、質地。
去觀察不要評判。與呼吸同在,不要控制它,不要改變它,只是觀察它。吸氣,呼氣,吸氣……
2.觀察——專註身體的感受
通過體式練習,身體有很多感覺,比如在幻椅式中感受股四頭肌的發力直到手臂的延展。
在保持體式時,很容易分心。你開始想著明天的會議,你要回復的郵件,或者怪老師讓你在體式中停留太久,想要快點退出體式。這時是練習專註的好時機,向內觀看內在的身體,專註它純粹的感受。
比如在戰士二中一腿往後打開,注意腳外側壓低的感覺。感受底下的墊子。去感受,腳往下踩。注意質感。注意壓力。注意溫度。感受足弓的上提,所有的能量去感受後面的那隻腳。
3.聽——專註語言
聽,真正地去聽,聽老師在說什麼。聽著語言走,不要走在語言的前面。比如你知道做完上犬式做下犬式,但是老師沒說時,不要做。
比如在熱瑜伽、阿斯湯加瑜伽中,那些體式你都知道,你知道下一個做什麼體式。但是,重要的不是你有沒有做那個體式,而是你有沒有去專註,專註老師說的話,利用這個專註,回到當下。
4.說——專註唱誦
在傳統的瑜伽課程當中,課前課後會有唱誦。唱誦時要保持專註,感受內在的震動。
5.看——專註一點
在站立體式中,特別要用到一點的專註。比如,樹式或者舞王式,選擇一個點,柔和地看著那個點。保持這個凝視點。帶給你專註、平衡和穩定。
帶著這5個技巧,冥想不會再變得遙不可及...把它運用到i的練習當中,除了這個,還可以試試早點到瑜伽課室,或者晚點離開,做個短暫的冥想也是極好的。
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