如何才能吃不胖，變成代謝快的易瘦體質？

怎樣提高基礎代謝率?變易瘦體質！

1、保持充足的睡眠時間

太少、太多都不好睡眠時代謝率降低10%-15%，賴在床上易胖。每天睡得太少也影響身體器官休息排毒，代謝能力也會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

2、早餐要吃飽

從睡眠狀態中醒來，早餐會提醒你提高基礎代謝率，錯過早餐就浪費了一個上午的時光。

3、吃辣椒能減肥

如果身體甲狀腺機能低下，代謝率最多可低至正常的50%。反之，甲狀腺機能亢進的人消耗過大，胃口好卻總不胖。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。

4、確實咀嚼慢慢吃

咀嚼次數少，在產生飽足感之前就會一直吃。此外，吃太快也有易胖的傾向。最好與人一邊說話一邊用餐等，注意不要吃太快。

5、油膩的餐點最好在中午食用

喜歡肉類與油炸物的人，最好1天1次，並且在午餐時攝取。晚餐食用的話，由於活動量少，就有直接轉變為體脂肪的可能性！　喜歡飲酒的人，下酒菜最好避免油炸物等，盡量選擇魚類及蔬菜。

6、注意吃東西的順序

「總是從最喜歡的東西開始吃」的人，只要改變飲食的順序就可以成為易瘦體質！　先吃沙拉與湯品等，接著是富含蛋白質的主菜，最後再攝取米飯及麵包等碳水化合物，就可以減緩血糖的上升。

7、飯後靠牆站20~30分鐘

飯後半小時不要坐著，可以靠牆站。專家認為，只要使全身肌肉緊張，筆直站立的減肥效果比走路還要好。但是站立並不是隨隨便便的站立，要講究站立的姿勢。標準的站立姿勢講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

8、高強度的間隔鍛煉法

研究表明，每周進行兩次高強度間隔鍛煉的人群比僅僅定期做心肺訓練的人能減掉2倍的體重。因此，你也可以把高強度的間隔訓練法融入你的日常鍛煉中，例如在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的高抬腿或者一個30秒的極速快跑。

推薦：把訓練計劃調整為一周兩次20-40分鐘的間隔鍛煉，以及兩次20-40分鐘的交叉訓練（包含力量訓練、有氧運動和柔性鍛煉）。如果你處於減肥平台期或者倦怠期，高強度的間隔鍛煉法很適合你，它可以更快地提高你的基礎代謝率，幫助燃燒更多的卡路里。

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