晨練的基本常識

　　從古至今健康一直都是人們討論的熱點話題，而晨練有益於身心健康。那麼晨練的最佳時間是什麼時候呢?晨練的好處有哪些?晨練的環境又該如何選擇?下面請跟著小編來了解下吧!

　　晨練的最佳時間

　　1、要關注自己身體的生物鐘。

　　例如，每個人最佳的鍛煉時間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時間。但布萊恩特也說，從生理學的角度而言，下午也許應該是從事更劇烈的運動的更好的時間段，這些運動包括跆拳道或手球。已經有研究顯示，下午人體的體溫一般會蒸騰幾度，更有助於身體肌肉和相關的身體組織熱身，從而也意味著在這時鍛煉會取得更好的效果。 >>>天天晨練未必有益健康

　　2、下午進行鍛煉需要的熱身時間更短。

　　因為你的心臟和肌肉能夠較之早晨剛起床時為鍛煉做出更好的準備。事實上，如果早晨進行鍛煉，如果你不進行較長時間的熱身，鍛煉可能會讓你受傷的幾率增加。

　　3、早晨鍛煉有好處。

　　如果你的主要目標就是象瘦身減重，那麼趁早晨空腹時進行運動會燃燒掉更多的卡路里，因為那時你體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候鍛煉很適合燃燒身體里儲存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個好處就是因為早晨這段時間空閑時間比較固定，所以人們容易堅持下來。>>>晨練歸來 切忌"回籠覺"

　　晨練的好處

　　「一年之計在於春，一天之計在於晨。」清晨起床後運動30分鐘到1小時對人的健康是有很大促進作用。科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。促進人體整體健康水平。>>>晨練太極 強身又健體

　　1.晨練可以使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣。

　　使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。

　　2.經常參加晨練活動的好處。

　　它可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增長肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能 量占體重的40%左右，而經常鍛煉的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。

　　3.晨練還能改善骨骼的營養狀況。

　　它能增長物質代謝，使骨骼、有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

　　4.晨練可以提高呼吸系統的能力。

　　科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：「慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。>>>老人不宜早上晨練健身

　　5.提高和改善循環系統的功能。

　　經常參加晨練活動，不僅可以如虎添翼新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心縮力增長，心輸出量增加，心跳次數減縮，休息時間延，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。

　　晨練的還有很多，比如促進食慾、增長一天的精神狀態、鍛煉心志、陶冶情操等等。總之，經常晨練對人的身心健康都有很大的促進，希望大家安排好作息時間，進行有規律打分晨練活動。

　　晨練的環境很重要

　　生命在於運動，但天氣的好壞直接影響人們身體的健康。科學晨練應注意以下幾點：

　　1、若是陰暗時。

　　市民應避免在樹林中晨練，以免二氧化碳中毒; >>>晨練的習慣不當會弄巧成拙

　　2、在夏季晨練。

　　有降雨時，路滑，易摔倒;

　　3、在冬季晨練。

　　空氣乾燥，風多，雨少，人的皮膚大多比較乾澀，韌性降低，稍不注意極易擦破，所以凡是第二天早晨有降雨，不宜晨練;

　　4、霧天不宜室外鍛煉。

　　尤其是濃霧天。濃霧是由高密度的細小水滴懸浮在空氣中形成的，細小水滴中溶解了大氣中的一些酸、鹼、鹽、胺、苯、酚以及塵埃、病原微生物等有害物質。晨練過程中，極易造成肌體需氧量的增大與有害物質對呼吸系統的致害因而造成供氧不足之間的矛盾，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀，危害人體健康。>>>晨練壓腿幾點注意要知道

　　另外，晨練時亦不宜在空氣污染嚴重的地方鍛煉。造成空氣污染的原因很多，其中汽車尾氣、粉塵、工業區排放的有害物質等。人們在如此環境中跑步、散步、做操、練氣功等久之必玻 .

　　所以天氣環境也直接關係到人們晨練的效果。

　　總結：通過這篇文章的簡要介紹，您對晨練有所了解了嗎?晨練對於身心健康有很大的益處，小編希望大家能夠多多關注晨練，並成為晨練大家族裡面的一員。