瑜伽鶴蟬式，從這4個體式開始，簡單多了……
鶴蟬式是很多人在課堂上學會的第一個手臂支撐體式。不僅需要上半身的力量，還需要核心力量和克服把腳抬離地面的恐懼。
鶴蟬式需要力量，但是也需要心靈的力量，自自信。不管你失敗多少次，都要相信，最後，你是可以做到的。
如果你害怕往前倒下去，可以在前面放毛毯或者抱枕。還做不了鶴蟬式?看看你能否Hold得住下面4個體式。
4個體式為鶴蟬式做準備
1
四柱支撐
從斜板式，保持身體一條直線
彎曲手肘，手肘內夾
肩膀和手肘同高或略高
2
瑜伽蹲
從站立前屈開始，腳打開一點
緩慢往下蹲，膝蓋向外，雙手合十
手肘抵住膝蓋向外推
3
船式
坐立，坐骨紮根，背部延展
雙腳離地，雙手撐地
雙腿伸直，雙手離地延展向前
4
仰卧鶴蟬式
躺下來，彎曲膝蓋，腳趾踩地
吸氣抬起膝蓋，手臂向前向下
膝蓋去碰到大臂的後側，就像做鶴蟬式一樣
從來不是身體某個部分在做體式，而是全身！如果還做不了這4個體式，那麼還是要老老實實把基本功打牢哦！
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