增肌期胸大肌增厚訓練+健身高蛋白增肌餐羅非魚做法讓胸肌更雄壯

胸肌是男人最好的形象，擁有胸肌身體強壯的男人在哪裡都會得到別人的尊重，胸肌是每個男人都應該加強訓練的地方，它可以給一個人帶來極大自信心。

人第一自信就是來自身體的力量體型消瘦弱小的人，在任何時候都不會有真正的自信，所以加強健身訓練可以極大的提升一個自信和毅力。

今天小編為大家推薦一組胸肌訓練動作和一套增肌餐的做法，我們都知道健身是「三分練，七分吃」如果吃的跟不上訓練節奏，不但練出不好強壯的身體還有可能把自己的身體練壞，所以每一個健身者都必須在營養方面下功夫，一定要讓身體的營養能量跟的上訓練的強度。

下面5個胸肌增厚訓練動作+增肌餐羅非魚的做法，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，（在做大重量訓練時一定要做好安全保護）

動作1 大重量平板杠鈴卧推,重量逐漸遞增,每組8-6次

動作2 大重量平板啞鈴卧推,重量恆定,每組10次

動作3 上斜啞鈴飛鳥,重量逐漸遞增,每組12-10次

動作4 坐姿器械單側邊推胸,重量恆定,每組(每邊)10次

動作5站立繩索高位夾胸,重量恆定,每組10次

增肌餐做法

高蛋白的羅非魚搭配各種蔬菜，以及簡單快捷美味的做法，可以搭配米飯/糙米等碳水化合物來食用。

羅非魚不僅蛋白質含量很高，而且肉質鮮嫩，營養價值非常高，合理的搭配身體以及肌肉增長所需要的營養，碳水化合物，蛋白質，蔬菜缺一不可。

準備之前需要 --- 羅非魚，鹽，洋蔥，橄欖油，香料，胡椒粉，水，檸檬(檸檬汁)，蘆筍，小番茄(番茄) --- (需要的數量完全根據自己的情況來調配)

1 --- 將羅非魚放入烤盤，把少量橄欖油均勻倒在羅非魚上

2 --- 把鹽，胡椒粉，香料均勻撒在羅非魚上

3 --- 確保羅非魚都沾滿調料，把放有羅非魚的烤盤放入烤箱，時間設定15分鐘

4 --- 把小番茄/番茄切好放入烤盤，倒入微量的橄欖油和一些香料，然後放入烤箱

5 --- 把洋蔥切好

6 --- 鍋中加入少量橄欖油，把洋蔥切好放入鍋中先爆炒，隨後把洗好的蘆筍放入鍋中和洋蔥一起爆炒，同時加入少量的鹽和胡椒粉(需要的量同樣根據自己的情況

7 --- 把煮好的米飯取出依次放在每一個餐盒中，之後把番茄從烤箱取出(需要的量同樣根據自己的情況

8 --- 把檸檬汁/檸檬水倒入鍋中

9 --- 把做好了的食物按照每天每一餐(具體每天吃多少餐,根據自己的情況)需要的量放入每一個餐盒放入冰箱內冷藏，方便每次訓練完快速營養能量補充

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