健身恢復時間很重要，大肌群需72小時，小肌群需48小時

健身總體來說是由訓練和恢復兩部分組成的，訓練以達到破壞肌纖維的目的，然後通過自身的免疫功能來修補破壞的肌纖維以達到超量恢復，這樣就實現了肌肉的增長和體重的增加。

相對於肌肉訓練來說，恢復顯得更加複雜和重要，因為肌肉的生長是發生在訓練之外的，也就是恢復才是生長。

健身訓練中的恢復主要是指休息和飲食，但千萬不要認為提高了休息質量和豐富了營養，就算完成了身體恢復，身體的恢復遠沒有你想的那麼理想。

可以說機體恢復能力才是一個人基本身體素質的體現，機體恢復能力的提高是個漫長而複雜的過程，它的反應速度顯然要比訓練效果慢的多，如果你訓練2個月臂圍由33厘米增長到35厘米，可能身體恢復的能力還停留在33厘米的時候。

所以在健身中，如果一味的追求肌肉的長大和體重的提高，那麼唯一的結果就是訓練過度，導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少，影響了健身進度。健身切忌急於求成，身體恢復能力是關鍵。

訓練過程中，肌肉的恢復時間一般是48-72小時，大肌群72小時，小肌群48小時。在肌肉沒有完全恢復而投入下次訓練顯然是不明智的，這就是為什麼現在最流行的一周3練的健身計劃，有的即使專業的健身人士也是一周三練的，區別在於他們在訓練日的健身強度非常的高。

如果你周一鍛煉了胸肌和肩膀，那麼周二就不要再鍛煉這些部位了，但你可以鍛煉下肢，不要連續兩天鍛煉同一部位肌肉哦。如果感覺自己在一段時間內足夠的努力，那麼不妨休息一段時間給身體一個完全的恢復過程，為下階段力量的突破打基礎。

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