每次健身多長時間最好？半小時或者2小時

健身時間越長越好嗎？許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，有時候一天甚至鍛煉兩次，認為訓練越多效果越好。其實不然，有時候付出和收穫不一定對等！

先來看一下想達到健身效果的條件。增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，這需要通過鍛煉消耗更多熱量。

雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯繫。常說訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。

所以與其花大把時間，不如讓身體在單位時間裡做更有效，更大強度的鍛煉。 當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛煉時心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。

最後說一下關於鍛煉時間的建議： 無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了。另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！