當前位置:
首頁 > 健身 > 每次健身多長時間最好?半小時or2小時?

每次健身多長時間最好?半小時or2小時?

經常會收到健友的留言,我每次鍛煉多長時間好?為什麼我每天鍛煉兩小時,練了這麼久還沒有效果?等很多關於健身時長的問題,今天從健身時長出發,教你如何安排鍛煉。

每次健身多長時間最好?半小時or2小時?


其實鍛煉時間確實是健身中很關鍵的因素,合理的安排時間能讓訓練事半功倍,有更好的健身效果。


健身時間越長越好嗎?


許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房,有時候一天甚至鍛煉兩次,認為訓練越多效果越好。其實不然,有時候付出和收穫不一定對等!

每次健身多長時間最好?半小時or2小時?


先來看一下想達到健身效果的條件。


增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損,結束訓練後身體會慢慢修復,併產生超量恢復,所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚。


減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入,這需要通過鍛煉消耗更多熱量。

每次健身多長時間最好?半小時or2小時? 點擊播放 GIF/629K


雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係,其實有很大聯繫。常說訓練水平決定身體水平,其實對健身效果起直接作用的是訓練強度,而不僅是訓練量。


增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數,許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量,間歇時間也要控制好,因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。(組數和次數為訓練量,重量和間歇時間為強度)


減脂做有氧強度也同樣重要,有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣,發動機轉速越快,馬力越大,單位時間耗油量也越大,而脂肪就像汽車裡的油,車速就是你的跑動速度。

每次健身多長時間最好?半小時or2小時? 點擊播放 GIF/140K


所以與其花大把時間,不如讓身體在單位時間裡做更有效,更大強度的鍛煉。


當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數,把間歇時間控制好,最後考慮適當的組數和次數,健身效果會比以前強百倍。(一般每次訓練選擇6~8個動作,每個動作3~4組即可)


有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練,鍛煉時心率要高,呼吸要比較急促,不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。(當然,新手需要循序漸進,不然很難堅持)

每次健身多長時間最好?半小時or2小時?



最後說一下關於鍛煉時間的建議:


無論是增肌還是減脂,都建議先熱身,然後力量訓練,再有氧,最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點,但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。


時間安排:熱身約5分鐘,力量訓練30~40分鐘,有氧10~20分鐘,放鬆約5分鐘,每次鍛煉總時長約50~70分鐘。

每次健身多長時間最好?半小時or2小時?



對於一般的健身者,常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了,健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。


另外,如果時間太長,強度也足夠很容易造成過度訓練,不但不易恢復影響下次訓練,更可能導致傷病。(學生上課一節課45分鐘,因為過45分鐘之後注意力會不集中,鍛煉時間太長不但很難增加強度,而且容易受傷)


請您繼續閱讀更多來自 人魚線和馬甲線 的精彩文章:

像仰卧起坐這麼危險的動作,你還在做嗎?
身體早衰現象自測!超過5條證明你要健身了!
全球公認最健康的作息時間表,超詳細!
女生有馬甲線有多美,你們隨意感受一下
跑步後腿變粗的真相是什麼?

TAG:人魚線和馬甲線 |

您可能感興趣

每次健身多長時間最好?半小時或者2小時
每次健身多長時間最好?
每次健身多長時間最好?如何安排鍛煉時間?
6個小時買青團、8個小時買奶茶,我們的時間就這麼不值錢?
健身恢復時間很重要,大肌群需72小時,小肌群需48小時
怪!3歲小女孩每天只睡1個小時,其餘時間都在笑
健身的最佳時間是什麼時候?下午4-6點最佳
睡眠時間分長短,你的年齡每天睡幾小時最合理?
人類每日僅需6小時睡眠時間?
健身增肌一次多長時間為最佳?
健身最少3到6個月才能有點起色,這時間長么?
你的一天有多長時間?
如何讓50歲男人比20歲小伙更強,輕鬆延長「床事」時間,只要晚上吃點它
每天睡幾個小時最好?各個年齡段的睡眠時間不同
這幾個方法結合起來,三個月的時間她瘦了60斤,51小長假可以好好去玩了
孩子一天睡幾個小時最好?不同年齡段的睡眠時間表
兩個孩子之間的間隔為多長時間為好?
每天花多長時間陪寶寶,才最好?
50歲阿姨每天用點它,一周時間去除10年斑點,重新做靚麗女人