腹肌還是人魚線，你要的都會有！
練好這組動作 腹肌人魚線，你要的都會有... 在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
這是你現在的樣子吧！
練完下面的教程
你會是這樣...
腹肌人魚線
從每周5次練起
1.仰卧抬腿
動作事項：每組15~20次
每個動作3組
2.懸垂抬腿
動作事項：每組15~20次
每個動作3組
3.懸垂舉腿
動作事項：每組15~20次
每個動作3組
4.側卧肘膝觸碰
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作3組
5.負重側屈伸
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作3組
6.負重轉體
動作事項：每組左右各25~30次
每個動作3組
7.負重仰卧起坐
動作事項：每組左右各15~20次
每個動作3組
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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※人長的帥也就算了，還練出胸肌人魚線，男人有錢不如有腹
※與人魚線有關的側腹肌肉，要用啞鈴這樣練！一周就有效果了！
※有些人放肆吃肉，但馬甲線人魚線都有，怎麼做到的？
※不要總羨慕別人的好身材！鯊魚線，你也可以擁有！
※健身給你的比你要的還多，有圖有真相，勵志的人魚線
※人魚線，帥的人都有它
※有了這7個動作 你還怕練不出誘人的腹肌人魚線？
※想要完美腹肌，只需要堅持著幾個簡單的動作，人魚線很隨意
※人魚線你也可以擁有！這樣練，把它扭出來！
※你真的需要8塊腹肌、人魚線、蜜桃臀嗎？他們難道都是為了美嗎？
※在家也能擁有彭于晏的人魚線，竟然只需要這幾個動作
※想要人魚線明顯，得練好腹斜肌
※健身不練腿，你拿什麼說明你健過身！除了腹肌、人魚線，你還得多關注你的腿部肌肉！
※想要練出人魚線、公狗腰？這些減脂健身動作，在家也可以
※沒有人魚線，那隻能說明你練的還不夠，這些動作加上去
※天氣太熱不想虐肌？沒關係，靠這幾點你也能虐出腹肌、人魚線！
※想要力量訓練達到效果，那你得遵循這些原則！否則腹肌、人魚線就別想了！
※人魚線、六塊腹肌都還沒有，怎能停下健身的腳步！
※想要人魚線，這個動作少不了