人魚線，帥的人都有它

又到了周末，帥的人已經開始上街約妹子和漢子去了~丑的人只能宅在家裡...

擁有性感的線條象徵著你的健康與活力。不要小瞧胯下與下腹肌之間形成的一條線，其中的學問可不小...

怎樣才能擁有人魚線？這需要日復一日的有計劃健身，讓體脂降低到一定程度，才能顯出性感的腹肌和人魚線，除此之外還要攝取充足的營養，供給肌肉茁壯生長，養成良好的飲食和生活習慣。健身是一件極需毅力的事情，在不斷地堅持下看到自己身材的變化，沒有什麼事情比這更有成就感了吧？

飲食篇

飲食要合理搭配蛋白質、碳水化合物和優質脂肪；定點定量補充能量。以下提供食譜一份，供參考。

早餐搭配：炒蛋一份（一個雞蛋或者兩個蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麥麵包。

午餐：蔬菜湯一碗、萵苣一個、碎蘿蔔一碟、番茄一隻、雞腿一個、芝麻餅一個，1個白煮蛋。

晚餐：一碗雞湯、一片夾著蒜泥的麵包、一勺橄欖油、一塊乳酪或者甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片。

Tips:

只能說通過局部肌肉鍛煉改變脂肪和肌肉的比例（肌肉比脂肪體積小）來達到塑形的效果。

要減掉腹部上的脂肪需要注意以下三點：

1.每周進行至少3次40分鐘以上的有氧運動，比如跑步、快走、騎車等。

2.有氧運動前後可以進行一次腹部肌肉的練習，選3-5個動作、比如卷腹、仰卧舉腿、平板支撐的等等。做3-5組每組15-25下

3.控制好飲食，減少高熱量的食物攝入，養成良好的飲食習慣。

運動篇：

下面介紹幾個動作，在做這些動作之前，先進行5-10分鐘的熱身，讓身體開始燃燒，進入狀態，再進行2-3組以下動作的練習，效果更好。運動完後記得適當補充碳水化合物和蛋白質，提供肌肉生長所需要的營養。

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運動後恢復三步驟

1. 拉伸：可在墊子上躺平，舒緩適才用力的腹部肌肉。

2. 熱水澡：洗掉汗水，沖個舒服的熱水澡。

3. 補充水分：運動完必須補充因流汗而損失的水分，除了水之外也不妨準備一瓶茶飲，提升脂肪代謝效率。

4. 運動後的飲食：健身後可以選用雞蛋清。這時，蛋白質的純利用率能到94%。你也可以選用一杯牛奶或者一根香蕉。

注意睡眠:

想讓身體快速的燃燒脂肪，睡眠也是重要的一個環節。當我們進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的成長荷爾蒙，它會告訴身體快去燃燒脂肪當做燃料。

人體新陳代謝最快的時候，不是在運動，而是在睡眠的快速動眠期，它能幫我們最快的人少脂肪。

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