電腦前坐一天的辦公人士如何健身？

導語

如果你真的愛你身邊的人，首先請學會健身，不愛惜自己，還怎麼談愛別人！

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現在很多人的工作都是藉助電腦來完成的，辦公桌前坐一天，常年如此，身體素質只會越來越差，健身會是很好的改善體質方案。

最具代表性質的電腦前坐一天的辦公人士莫過於程序員，戲稱程序猿。當然這些程序猿給我們的印象是邋遢、死宅和肥胖等，總之，讓人感覺他們的身體狀況很差，而且的確如此，時常會出現IT行業猝死的新聞。雖然做IT行業的人，智力較高，但並不等於他們懂的愛惜自己的身體！有很多電腦辦公人士，總覺得不幸不會降臨到自己頭上，總覺得猝死和他們離的非常遙遠，也沒有覺得自己的身體素質差到那裡，事不關己高高掛起。這裡讓我想到一句話：癌症面前、人人平等。其實猝死離我們很遠嗎？用屁股都想的明白，並不好的身體素質，外加過度疲勞，如此離死亡其實並不遙遠！

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對於久坐人士而言，經常起來走動走動顯然是非常有好處的。可以通過一些定時提醒的小軟體提醒自己每個整點活動活動，伸個懶腰，上個廁所，四處走走。讓自己養成這個習慣，當然這點強度對於身體素質來說無濟於事，但對健康而言還是很有好處的。

如果把每日小時按照三八劃分，那麼8個小時用來休息，8個小時用來上班，剩下的8個小時可以自由支配，除了用來吃飯，晚上和早上還是有訓練時間可以抽出來的。對於上班人群，每周保持三次以上的訓練就能夠保持身體健康態了。在早上可以選擇早起晨跑，晚上可以選擇跑步、球類運動和舉鐵等等。

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對於這部分人想要健身，不論是徒手，還是器械健身都是可用的，和其他人群並沒有太多差別，遵循正常的健身流程即可。先熱身，然後按照計劃訓練各個健身項目，健身項目完成後最後拉伸一下。當然對於經常坐在電腦前面的人而言，頸部肌群訓練是必備的，強大的斜方肌對於支撐頸部來說非常有用。斜方肌可以通過聳肩訓練。另外，久坐人群對脊柱也是一大考驗，那麼強有力的豎脊肌對於脊柱支撐非常有用，豎脊肌可以通過挺身、硬拉等方式訓練。由於久坐很容易造成熱量剩餘，那麼有氧運動對於這部分人來說就是必須的，每周可以進行三次以上的慢跑、單車、籃球、足球和跳繩等有氧運動消耗多餘的熱量，當然每次應該持續45分鐘以上，這樣的燃脂量就比較可觀。

總之，系統的按照健身計劃訓練是最好的健身方式。如果你真的愛你身邊的人，首先請學會健身，不愛惜自己，還怎麼談愛別人！

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