辦公室白領在健身房如何健身

健身房器具很多，剛進健身房很多朋友不知道如何下手，以健身為目的的鍛煉我們只需要以下器具：跑步機、仰卧起坐板、杠鈴、啞鈴、拉力器。如果條件允許，你甚至可以在自己家中組建一個mini健身房。

健身分為有氧鍛煉和無氧鍛煉，有氧鍛煉的目的在於減肥和減脂，無氧鍛煉是為了增肌和力量訓練。作為辦公室白領，大多腹部會有贅肉，因此，有氧鍛煉必不可少，利用跑步機鍛煉30-60分鐘，長期堅持，一定可以甩去多餘的贅肉。

減脂比增肌難度更大，需要更多的精力去完成。跑步後，會覺得小圌腿酸痛，適當做一下小圌腿肌肉的拉伸運動。之後，找到仰卧起坐板，鍛煉一下腹部肌肉。

在啞鈴和杠鈴區，結合仰卧起坐板做一些基本運動，適可而止，不要太用力，生命在運動，來這裡的目的是健身不是健美。動動身體自然好。

結合拉力器，適當到位的拉力動作可以鍛煉身體多個部位的肌肉，如臂圌部、肩部、胸圌部、腹部、腿部、臀圌部等等。

每次綜合鍛煉90分鐘，每周3次左右的鍛煉基本可以滿足我們健身的需求了，我一般是下班後喝杯奶就去鍛煉

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