髖屈伸訓練――繩索硬拉教學

髖屈伸是一項在健身房裡必須要掌握的基本技術。各種硬拉變式的動作基礎都是髖屈伸

在你俯身時，學會如何在負重下穩定住你的脊柱和骨盆，這是很多流行的力量訓練動作的最基本的姿態，如俯身划船、深蹲、硬拉、壺鈴擺動、體前屈、T杠划船以及俯身啞鈴側平舉等等。

最基本的我們生活中，不管你是從地上拿起物體，甚至彎腰拿起地上的啞鈴或者扛著杠鈴出杠時都需要適當地髖屈伸

對於初學者，學習髖屈伸雖說不是最重要的，卻是最難的一個動作。很多訓練多年的選手也經常會搞砸這個動作。你的「身體後鏈」需要有足夠的力量和協調性才能完成這個動作，很多選手的肌肉在動作的第一步就感覺很彆扭。你的臀肌，髖伸肌和?繩肌必須協同工作來讓軀幹前傾的同時保持住脊柱和骨盆的中立。

因為髖屈伸（俯身）這個動作可以通過踝關節、膝關節、髖關節和脊柱運動的無數種組合方式來完成，所以毫不奇怪，有些訓練者會選擇最經濟省力的「俯身方式」——使用較少的主動肌，被動的依靠肌肉肌腱韌帶筋膜的彈性和延展性來完成動作，也就是「彎腰（弓背，脊柱屈曲）」，你在日常生活中這麼做「可能」是可以的，但如果在大負重的情況下這麼做，那將是一場災難。

所以！學會正確的髖屈伸是尤為重要的！

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